Кости теряют прочность, а суставы ноют без видимой причины.
Ежедневные продукты могут блокировать усвоение кальция, ослабляя здоровье, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Несколько изменений в рационе вернут телу силу и легкость.
Что крадет кальций у костей
Ваши кости страдают, когда определенные продукты блокируют кальций. Газировки, например, полны фосфора, который буквально вымывает кальций. Это не про дефицит молока, а про неправильные пищевые привычки.
Как вернуть костям силу
Кто не хочет крепкие кости и суставы, которые не подводят? Усвоение кальция зависит от того, что лежит на вашей тарелке. Пора вычеркнуть из меню главных врагов здоровья костей.
Продукты, которые вредят
Слышали, что кола вредит здоровью? Она крадет кальций из костей из-за высокого содержания фосфора — уберите ее из рациона или пейте реже.
Соль — еще один враг: щедро посыпая еду, вы заставляете организм терять кальций с мочой, особенно если едите соленые чипсы или консервы.
Кофе тоже подставляет: пара чашек в день мешает кишечнику впитывать кальций, так что лучше пить его утром и не больше одной порции. Шпинат, несмотря на свою пользу, содержит оксалаты, которые связывают кальций и не дают ему работать — сочетайте его с продуктами, богатыми витамином D, чтобы смягчить эффект.
Жирное мясо, вроде колбас или свинины, замедляет переработку кальция, поэтому замените его на рыбу или курицу.
Ошибки, которые портят результат
Думаете, достаточно выпить стакан молока, чтобы кости были в порядке? Если вы запиваете его кофе или заедаете соленым бутербродом, кальций просто не усваивается. Многие не знают, что перебор с зеленью вроде щавеля или ревеня тоже вредит, блокируя кальций.
Простые шаги к здоровым костям
Как наладить питание? Ешьте йогурт или сыр отдельно от кофе, чтобы кальций лучше усваивался.
Добавьте в рацион жирную рыбу, например, скумбрию, для витамина D — он помогает костям вбирать кальций. Пейте чистую воду вместо сладких газировок, чтобы не перегружать организм.
Кости, которые выдержат все
Усвоение кальция — это не сложно, если знать, какие продукты убрать. Простые перемены в еде сделают суставы крепче и избавят от хруста. Ваше тело скажет спасибо за такой уход.
Автор: Елена Гутыро
