Казалось бы, что может быть проще и незаметнее, чем процесс дыхания, доверенный нами автономной системе организма.
Однако в последние годы именно осознанная работа с дыханием вышла из узких кабинетов йогов и превратилась в мощный инструмент саморегуляции для миллионов людей, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Дыхательные практики обладают уникальным двойным эффектом, воздействуя одновременно на психическое состояние и физиологию через влияние на вегетативную нервную систему.
Глубокое медленное дыхание с удлиненным выдохом посылает в мозг сигнал безопасности, переключая его из режима «бей или беги» в состояние спокойствия и восстановления. Это словно встроенный в тело аварийный выключатель паники.
Современный человек в состоянии стресса дышит поверхностно и часто, используя лишь верхушки легких, что лишь усиливает тревогу и создает порочный круг напряжения.
Дыхание животом, при котором на вдохе мягко надувается брюшная полость, задействует диафрагму и обеспечивает полноценную вентиляцию нижних отделов легких. Такое дыхание не только успокаивает, но и мягко массирует внутренние органы, улучшая их кровоснабжение.
Различные техники служат разным целям: метод Вима Хофа с его активной гипервентиляцией и задержками мобилизует тело и дух, а когерентное дыхание с ритмом 5-6 циклов в минуту идеально для сиюминутного снижения стресса.
Пробуя их на себе, я обнаружил, что пяти минут осознанного дыхания хватает, чтобы кардинально изменить фокус внимания перед важной встречей.
Важно подходить к практике без фанатизма, начиная с малого — например, с одной минуты в день, просто наблюдая за естественным потоком воздуха.
Резкие головокружения или покалывания в конечностях — верный знак, что вы переусердствовали с интенсивностью и темпом, и организм просит передышки. Дыхание должно становиться союзником, а не источником нового стресса.
Интеграция этих мини-практик в повседневность не требует специального оборудования или отдельного времени — можно дышать осознанно, стоя в пробке или ожидая звонка.
Это возвращает нас в настоящий момент, отсекая бесполезные переживания о прошлом или будущем. Оказывается, самый мощный ресурс для управления своей жизнью всегда был при нас, и он абсолютно бесплатен.
Автор: Валерия Кистерная
