Вечерний ритуал с телефоном в кровати кажется безобидным способом расслабиться после тяжелого дня.
Однако синий свет экрана и бесконечный поток новой информации оказывают противоположный эффект на нервную систему, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Мозг воспринимает подобную активность как продолжение дня, что мешает ему перейти в режим спокойствия. Постоянное мелькание постов и уведомлений поддерживает когнитивную нагрузку на высоком уровне.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего наши циркадные ритмы. Даже режим «Night Shift» не решает проблему полностью, поскольку сам контент продолжает стимулировать мозговую активность.
Социальные сети часто наполнены эмоционально заряженной или спорной информацией. Просмотр такого контента перед сном может провоцировать тревожность и навязчивые мысли, мешающие заснуть.
Чтение бумажной книги или электронной книги без подсветки создает принципиально иные условия для мозга. Этот процесс требует последовательного погружения в нарратив, а не реактивного переключения между разрозненными стимулами.
Монотонный ритуал перелистывания страниц и фокусировка на едином сюжете помогают активировать парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за отдых, восстановление и подготовку тела ко сну.
Чтение способствует мягкому отвлечению от дневных забот и тревог, перенося фокус внимания в вымышленный мир. Это естественным образом снижает уровень кортизола и позволяет психике расслабиться.
Регулярная замена гаджетов на книгу формирует мощную ассоциативную связь между ритуалом чтения и последующим засыпанием. Мозг начинает воспринимать книгу как четкий сигнал к подготовке ко сну, что значительно ускоряет этот процесс.
Исследования показывают, что люди, читающие перед сном, отмечают не только более быстрое засыпание, но и улучшение качества самого сна. Их сон становится глубже и реже прерывается, что обеспечивает лучшее восстановление за ночь.
В долгосрочной перспективе это прямо влияет на дневную продуктивность, настроение и общее состояние когнитивных функций. Вы будете просыпаться с более ясным сознанием и повышенной способностью к концентрации.
Чтобы внедрить эту привычку, начните с малого — установите будильник за 45 минут до сна как напоминание убрать телефон. Заряжайте устройства вне спальни, чтобы устранить искушение, и держите книгу на прикроватной тумбочке на видном месте.
Ваш мозг скажет вам спасибо за возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы за ночь. Этот простой обмен не только улучшит сон, но и подарит вам больше ментальной ясности и спокойствия в течение дня.
Автор: Валерия Кистерная
