Мы связываем жажду с пересохшим горлом и летней жарой, но первые признаки нехватки воды куда более тонкие и бьют прямиком по когнитивным функциям.
Мозг, состоящий на 75% из воды, один из первых чувствует ее дефицит, хотя и сигнализирует об этом окольными путями, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Внезапная головная боль к середине дня, которую вы привыкли снимать таблеткой, часто оказывается криком мозга о помощи. Сокращение объема жидкости ведет к уменьшению мозгового кровотока и временному сжатию тканей, что и вызывает ту самую давящую боль.
Сложности с концентрацией, ощущение «тумана в голове» и забывчивость — классические симптомы легкого обезвоживания. Нейронам для эффективной коммуникации нужна вода, и когда ее не хватает, скорость передачи сигналов падает, а мы списываем это на переутомление.
Раздражительность и беспокойство без видимой причины тоже имеют под собой физиологическую основу. Исследования показывают, что даже незначительная потеря жидкости повышает уровень кортизола, гормона стресса, заставляя нас реагировать на мир более остро и негативно.
Провели неделю, целенаправленно выпивая стакан воды каждый час, и результат был поразительным. Пропали послеобеденные провалы в энергии, сошли на нет мигрени, которые я считал своими верными спутниками.
Оказалось, просто десятилетиями недопивали. Кофе и чай, вопреки мифам, не обезвоживают, но и не учитываются в общий баланс жидкости как полноценная вода. Они обладают мочегонным эффектом, который у каждого выражен по-разному.
Получается, мы пытаемся взбодрить уже страдающий от нехватки влаги мозг, усугубляя ситуацию. Цвет мочи — самый простой и наглядный индикатор.
Он должен быть светлым, соломенным. Все, что темнее, — уже повод задуматься.
Ориентироваться на чувство жажды — плохая стратегия, потому что к моменту, когда оно появляется, организм уже испытывает дефицит. Диетологи советуют не заливать в себя литры насильно, а сделать воду доступной и привлекательной
Поставьте красивый графин на стол, добавьте в него ломтики огурца или лимона для вкуса. Смысл в том, чтобы пить маленькими глотками постоянно, а не выпивать суточную норму за раз.
Ваше мышление, настроение и уровень энергии напрямую зависят от простой воды в стакане. Это самый дешевый и эффективный ноотроп, который только можно придумать. Дайте мозгу то, чего он просит на самом деле, и он ответит вам ясностью и спокойствием.
Автор: Валерия Кистерная
