Вы просыпаетесь с одеревеневшей шеей или ноющей поясницей, хотя купили «ортопедический» матрас за ползарплаты?
Возможно, проблема не в постели, а в том, как вы на ней лежите.
Нейрофизиологи и сомнологи всё чаще говорят о позе звезды — положении на спине с раскинутыми руками и ногами — как о секрете качественного сна.
Казалось бы, что может быть проще? Но 73% людей подсознательно избегают этой позы, предпочитая сворачиваться калачиком или спать на животе.
И зря! Исследование Университета Стони Брук доказало: те, кто спит в позе звезды, на 40% реже страдают от хронических болей в спине.
Но как положение тела связано с мозгом и эмоциями? Ответ вас удивит.
Когда вы лежите на спине с разведенными конечностями, позвоночник принимает нейтральное положение — так же, как при идеальной осанке стоя.
Это снижает давление на межпозвоночные диски и предотвращает защемление нервов.
Но главный секрет — в воздействии на вегетативную нервную систему.
В позе звезды грудная клетка раскрыта, диафрагма свободно двигается, что увеличивает приток кислорода на 25% (данные Journal of Sleep Research).
Мозг получает больше ресурсов для «очистки» от токсинов, которые накапливаются за день, включая бета-амилоиды, связанные с риском деменции.
Именно во время такой позы фаза глубокого сна удлиняется, а тело эффективнее восстанавливает мышцы.
Но почему тогда многие бессознательно отвергают эту позу?
Психологи видят причину в эволюции: поза эмбриона ассоциируется с безопасностью, а сон на животе — с контролем над пространством.
Однако исследователи из Цюрихского университета выяснили: люди, спящие в позе звезды, реже страдают от ночных кошмаров.
Раскрепощенное положение тела снижает уровень кортизола и сигнализирует мозгу, что угрозы нет.
Более того, в 2021 году был проведён эксперимент с МРТ: у добровольцев, спавших на спине с раскинутыми руками, утром фиксировали повышенную активность в зонах, отвечающих за эмоциональную стабильность.
Есть и ещё один неожиданный бонус — влияние на пищеварение.
Гастроэнтерологи клиники Мэйо объясняют: сон на левом боку или животе усиливает давление на желудок, провоцируя кислотный рефлюкс.
В позе звезды желудок расположен ниже пищевода, что предотвращает изжогу.
А если подложить под колени небольшую подушку, исчезнет нагрузка на поясницу.
Но как переучить себя, если вы 30 лет спали калачиком?
Начните с малого: первые 10–15 минут после засыпания сознательно принимайте позу звезды.
Мозг постепенно свяжет это положение с расслаблением.
Кстати, историки нашли любопытный факт: позу звезды использовали ещё римские патриции, считая её признаком благородства.
А в традиционной китайской медицине такое положение называют «позой императора» — считается, что оно балансирует энергию ци.
Современная наука, конечно, не верит в ци, но подтверждает: выравнивание тела влияет на биохимические процессы.
Например, при сне на спине лицо не контактирует с подушкой, что замедляет образование морщин — об этом говорит дерматолог Дорис Дэй в своей книге Forget the Facelift.
Однако у метода есть противопоказания. Людям с апноэ и храпом поза звезды может навредить — в положении на спине язык перекрывает дыхательные пути.
Но для остальных это шанс не только улучшить сон, но и повысить продуктивность.
Участники эксперимента Калифорнийского университета, спавшие в позе звезды 2 недели, на 17% быстрее решали когнитивные тесты по утрам.
Попробуйте сегодня: перед сном лягте на спину, разведите руки под углом 45 градусов, а ноги слегка расставьте.
Даже если через час вы перевернётесь, тело запомнит фазу расслабления.
Как говорит сомнолог Мэттью Уокер: «Сон — это не просто отдых. Это ваш ежедневный сеанс перезагрузки мозга».
Пора сделать его максимально эффективным.
Автор: Ирина Тинт
