Сияющая кожа без кремов: 6 продуктов, которые творят чудеса

Мечтаете о чистой и здоровой коже без дорогих косметиков? 

Эксперты раскрывают секрет: правильные продукты способны преобразить вашу кожу естественным путем. 

Почему питание важно для кожи?

Еда напрямую влияет на состояние кожи. Антиоксиданты, жирные кислоты и витамины борются с воспалениями, увлажняют и защищают от старения. Врач по образу жизни подтверждает: правильный рацион эффективнее многих кремов. Вот что стоит есть.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3. Эти кислоты снижают воспаление, помогают при дерматите и защищают от солнца. Ешьте 100–150 г рыбы 2–3 раза в неделю. Запекайте или готовьте на пару для максимальной пользы.

Помидоры

Томаты содержат антиоксиданты, укрепляющие кожный барьер. Они защищают от солнечных повреждений и подходят для чувствительной кожи. Добавляйте 1–2 помидора в салаты или готовьте соусы ежедневно.

Зеленый чай

Полифенолы в зеленом чае борются с фотостарением и снимают воспаление. Пейте 1–2 чашки в день без сахара. Эффект заметен через 8 недель регулярного употребления. Холодный чай тоже работает.

Миндаль

Витамин E и жиры в миндале уменьшают морщины и улучшают состояние при дерматите. Ешьте 20–30 г (горсть) в день как перекус или добавляйте в каши. Избегайте соленых орехов — они провоцируют отеки.

Семена льна

Льняное семя богато омега-3, которые увлажняют кожу и ускоряют заживление. Добавляйте 1 ст. л. молотых семян в смузи или йогурт ежедневно. Это уменьшит шелушение и сухость.

Соя

Изофлавоны в сое стимулируют коллаген, борются с акне и увлажняют. Ешьте 50–100 г тофу или пейте соевое молоко 2–3 раза в неделю. Это также помогает при экземе.

Чего избегать?

Шоколад, фастфуд и сладости с омега-6 вызывают воспаления и прыщи. Сократите их потребление, чтобы кожа быстрее очистилась. Ограничьте сахар — он ускоряет старение.

Полезные советы

Пейте 1,5–2 л воды в день для увлажнения кожи.

Сочетайте продукты с витамином C (перец, цитрусовые) для лучшего эффекта.

Готовьте пищу на пару или запекайте, чтобы сохранить пользу.

Проверяйте реакцию кожи: аллергия на орехи или сою встречается редко, но возможна.

Как усилить эффект?

Ешьте эти продукты регулярно, а не разово. Сбалансированный рацион с овощами и фруктами ускорит результат. Через 4–6 недель кожа станет чище и сияющей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.