Новый виток споров о сне: учёные выяснили, что традиционные рекомендации «восьмичасового режима» могут быть ошибочными — как минимум для женщин после 50 лет. Выяснилось, что те, кто спит меньше семи часов, живут дольше, но не всё так просто.
Главные мысли за 1 минуту:
- Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что у женщин 50–81 года наилучшая выживаемость в течение 14 лет наблюдалась при сне от 5 до 6,5 часов. Сон меньше 5 или больше 6,5 часов был связан с более высокой смертностью.
- Результаты основаны на данных 444 участниц программы Women’s Health Initiative, которые наблюдались с середины 90-х годов. Выводы были подтверждены как анкетированием, так и объективным мониторингом активности.
- Синдром апноэ во сне (западение языка) не показал значимого влияния на риск смерти в этой возрастной группе женщин, что неожиданно, но не отменяет его опасности для других категорий.
Группа под руководством доктора Даниэля Ф. Крипке, почётного профессора психиатрии Медицинской школы Сан-Диего, пересмотрела данные, собранные в 1995–1999 годах в рамках масштабной программы «Инициатива охраны женского здоровья». В исходной выборке участвовали 459 женщин от 50 до 81 года, проживавших в Сан-Диего. Через 14 лет учёные разыскали 444 участницы: 86 из них к тому моменту умерли.
По анкетам о привычках сна и по данным запястных мониторов учёные выявили нелинейную зависимость. Оптимальная продолжительность сна для выживания составила от 6,5 до 7,5 часов по субъективным оценкам, но при объективном измерении самые низкие показатели смертности обнаружились в диапазоне 5–6,5 часов. Те, кто спал менее 5 или более 6,5 часов, умирали чаще.
«Поразительно, но лучшую выживаемость показали те, кто спал от 5 до 6,5 часов. Участницы, спавшие меньше 5 или больше 6,5 часов, умерли в течение последующих 14 лет», — заметил Крипке. Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале Sleep Medicine в 2002 году и с тех пор цитируется как важный аргумент в дискуссии о «норме» сна.
Важно понимать, что это наблюдательное исследование — оно выявляет связь, но не доказывает причину. Возможно, более здоровые женщины просто спят меньше (или у тех, кто спит дольше, уже есть скрытые заболевания). Кроме того, результаты не переносимы на мужчин, молодёжь или женщин моложе 50 лет. Ещё один любопытный вывод: апноэ во сне (западение языка) не было связано с повышенным риском смерти в данной выборке женщин старше 60 лет — это не значит, что апноэ безопасно, но в этой возрастной группе влияние оказалось ниже ожидаемого.
Ключевой профит для читателя: не гонитесь за шаблоном «восьмичасового сна», особенно если вам за 50 и вы женщина. Наблюдайте за самочувствием: сон 5–6,5 часов может быть не только нормальным, но и оптимальным. Однако перед изменением режима стоит проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Ответы на популярные вопросы о сне и долголетии
Правда ли, что спать меньше 7 часов вредно? Для молодых мужчин — возможно, но исследование показывает, что для женщин старше 50 лет лучшая выживаемость была при сне 5–6,5 часов.
Можно ли спать больше 8 часов без вреда для здоровья? Согласно этим данным, длительный сон (более 6,5 часов объективно или более 8 часов субъективно) ассоциировался с более высокой смертностью у женщин в возрасте.
Апноэ во сне опасно для пожилых женщин? В рамках данного исследования не обнаружено прямой связи с риском смерти у женщин 60+, но апноэ несет другие риски (сердечно-сосудистые), поэтому игнорировать его не стоит.
