Забудьте про 2 литра: кому на самом деле нужно пить так много воды

Миф о необходимости выпивать ровно 8 стаканов (около 2 литров) воды в день – один из самых живучих в области здоровья.

Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, его повторяют как мантру, часто забывая о главном: потребность в жидкости индивидуальна и зависит от множества факторов.

Эта универсальная цифра не имеет под собой серьезной научной базы.

Она игнорирует реальные потребности вашего тела.

Откуда растут ноги? Вероятно, из рекомендаций середины XX века, где учитывалась вся жидкость, включая ту, что содержится в пище (супы, фрукты, овощи, напитки).

Со временем контекст потерялся, и совет превратился в «2 литра чистой воды».

Организм человека – сложная система с отличными механизмами регуляции.

Жажда – самый очевидный и надежный сигнал о том, что пора попить.

Прислушиваться к нему – естественно и правильно для большинства здоровых людей.

Кому действительно нужно больше воды

Тем, кто теряет много жидкости, стоит пить больше:

• люди, занимающиеся интенсивным спортом или физическим трудом (особенно в жару); жители жаркого и сухого климата;
• те, у кого высокая температура тела (лихорадка);
• люди с рвотой или диареей; кормящие грудью женщины.

В этих случаях действительно важно сознательно увеличивать потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Опасность мифа кроется в двух вещах:

1. Во-первых, он вызывает ненужную тревогу у тех, кто не может или не хочет пить столько воды, заставляя их через силу вливать в себя жидкость.
2. Во-вторых, он заставляет забывать о других источниках влаги.

Супы, сочные фрукты (арбуз, апельсин), овощи (огурец, помидор), молоко, чай, кофе (в умеренных количествах) – все это вносит вклад в ваш дневной баланс жидкости.

Кофе и чай обладают мочегонным эффектом, но не настолько сильным, чтобы полностью обезвоживать, они все равно дают чистый прирост жидкости.

Как понять, что пьете достаточно? Ориентируйтесь на жажду.

Обращайте внимание на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета (темная – признак недостатка жидкости, совсем прозрачная – возможно, избытка).

Учитывайте внешние факторы: погоду, активность, состояние здоровья.

Пейте воду, когда хотите пить, во время и после физической нагрузки, в жаркую погоду.

Не заставляйте себя пить через силу только ради мифической цифры.

Доверяйте своему телу: если у вас нет специфических заболеваний почек или сердца, требующих ограничения жидкости, и вы не в группе высоких потерь, пить нужно столько, сколько требует ваш организм.

Забудьте о догме 2 литров: пейте на здоровье, но разумно.