Бедра и живот для многих женщин являются проблемными зонами.
Жирок накапливается здесь в первую очередь, а согнать его лишь одним снижением калорийности рациона не получится.
Нужна особая диета и физические упражнения. Растительная пища — ваш конек!
Диета для похудения бедер и живота не только удаляет жир, но и устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Ведь не секрет, что выпирание животика во многих случаях связано с зашлакованностью кишечника и его плохой работой.
Чтобы очистить свой организм от «мусора», совсем не обязательно делать клизмы или принимать слабительное.
Достаточно обогатить рацион большим количеством растительной пищи: овощами, злаками, ягодами и фруктами. Но имейте в виду, что любые фрукты желательно употреблять в первой половине дня.
Вечером они попросту не усваиваются, вызывают отеки с утра и мешают перевариванию остальной еды.
Снижайте калорийность рациона грамотно
Важное правило диеты для похудения бедер и живота — снижение суточной калорийности блюд.
Стремитесь уложиться в 1200-1400 ккал при полном исключении из меню быстрых углеводов, животных жиров и обычного сахара.
Сахарозу и фруктозу вы будете получать из тех же ягод-фруктов, но старайтесь не слишком увлекаться виноградом и бананами.
Дробное питание — условие легкого соблюдения любой диеты, когда не испытываешь мучительных приступов голода.
Помимо основных приемов пищи, позвольте парочку низкокалорийных перекусов. Это может быть зеленое яблоко, галета из цельнозерновых, чашка обезжиренного йогурта.
Примерные варианты завтраков, обедов и ужинов на 7 дней
Завтрак на неделю
1. геркулесовая каша с ягодами, ломтик нежирного сыра, галета;
2. омлет из 2 яиц с помидорами и красным луком, стакан фруктового сока;
3. тарелка гречневой каши с молоком, 50 грамм обезжиренного творога;
4. фруктовый салат из яблока, груши, банана и любых ягод;
5. чашка натурального йогурта со свежими фруктами-ягодами, 2 овсяных печенья;
6. запеканка из творога со сливами и абрикосами;
6. кусочек адыгейского сыра, цельнозерновой хлебец, лист салата, ломтик нежирной ветчины.
Обед на неделю
1. суп из постной говядины с щавелем и яйцом;
2. порция окрошки на квасе или обезжиренном кефире;
3. салат из свежих огурцов с постным маслом и ломтик отварной индейки;
4. запеченные овощи (кабачки, баклажаны, томаты, перец) с кусочками курицы или индейки;
5. порция отварной или запеченной рыбы с молодым картофелем и зеленью;
6. свекольник без картофеля и запеченная рыбка;
7. томатный суп с курицей.
Ужин на неделю: салат из ягод с заправкой из обезжиренного йогурта;
1. 2 запеченных яблока, стакан кефира;
2. рагу из телятины с кабачком и болгарским перцем;
3. тушеная белокочанная капуста с морковью и луком,
4. паровая котлета из курицы; кольраби, фаршированная овощами и 50 грамм маложирного творога;
5. рыбная запеканка, салат из рукколы с помидорками черри;
6. куриные рулетики с капустой.
Ранее мы рассказывали о том, как в два счета приготовить нежный куриный супчик.
