Диетический ужин должен быть легким и состоять из овощей, мяса, рыбы с добавлением хлеба, цельнозерновой пасты, круп и риса.
Здоровый ужин - очень важное диетическое блюдо, его нужно съесть за 2-3 часа до сна.
Ужин предотвращает переедание и резкие падения уровня глюкозы в крови. Вы не представляете себе диетический ужин? Воспользуйтесь нашими рецептами!
Для некоторых ужин - самый важный, а зачастую и единственный прием пищи в течение дня. Вернувшись с работы, они много едят, жирного, сладкого и ещё перед сном. Другие, соблюдая диету для похудения, отказываются от ужина и просыпаются посреди ночи голодными.
Между тем, каждый день мы должны регулярно есть 5 небольших приемов пищи, включая ужин. Это позволяет избежать резкого падения уровня глюкозы в крови и приступов голода вечером и ночью. Поговорка «ешь, как царь, утром, а вечером, как нищий» - вполне верна.
Диетический, но сытный ужин необходим тем, кто сидит на диете - он предотвращает прием пищи ночью и проблемы со сном. Стрессовым и уставшим людям не стоит забывать об ужине - голод усиливает симптомы стресса.
Диетический ужин должен составлять 20% энергетической ценности рациона и включать белковые продукты, овощи без вздутия живота и цельнозерновые крупы. Следует отказаться от жирных блюд, фастфуда, пиццы, сладких закусок и фруктов. На ужин подойдут салаты из свежих овощей, а также горячие блюда.
Что съесть на диетический ужин?
Вечером нам не нужно столько энергии, как до полудня. Так что давайте есть легкие и низкокалорийные, желательно не более 250 ккал, что пойдет на пользу нашей фигуре и здоровью. В меню ужина должны быть: смешанный и цельнозерновой хлеб (но не более 1-2 ломтиков), нежирные молочные продукты, особенно творог.
Рекомендуется кефир, натуральный йогурт или пахта. Рекомендуется также заливка нежирного мяса, птицы и морской рыбы, такой как тунец, лосось. Давайте наслаждаться овощами и фруктами с низким содержанием клетчатки. Выбирайте салат, помидоры, огурцы, дыни, проростки, цитрусовые и вареные овощи.
Соединив их правильно, мы быстро приготовим сытный и аппетитный салат. Эти многокомпонентные закуски очень вкусны и обогащают рацион полезным белком из молочных продуктов, рыбы, мяса и яиц, углеводов, а также клетчаткой, витаминами и минералами.
Индивидуально подобранная диета позволит вам похудеть, сохранить вес или предотвратить заболевания, связанные с питанием, при этом кушать полезно и вкусно.
Фото: Pixabay
