Сейчас в интернете можно найти десятки, если не сотню советов, которые якобы помогут быстро и эффективно сбросить вес.
Однако, на практике, соблюдение большей части таких диет не приводит к какому-либо результату, а в худшем случае, даже может навредить здоровью.
Поэтому сегодня эксперт врач-терапевт клиники Biorise, интегративный нутрициолог, IV-специалист (внутривенная терапия) Гузель Лихтина расскажет о пяти простых способах, которые помогут ускорить потерю веса без вреда для здоровья.
1. Наладить чувствительность к гормону голода «грелин»
Как это сделать: создать искусственный режим питания до появления цикличного чувства голода.
В теории, прием пищи должен обеспечивать вас энергией и сытостью на несколько часов, прежде чем появится сигнал голода. Если же голод появляется в течение часа сразу после еды, значит, в еде не хватило качественного белка, жира или сложных углеводов, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
2. Соблюдать интервальный голод
Как это сделать: есть только в определенные промежутки времени.
Между приемами пищи отказаться от перекусов и напитков.
3. Снизить гликемическую нагрузку
Как это сделать: Добавить в свой рацион достаточное количество волокон, которые позволят снизить ГН (гликемическую нагрузку) пищи. Это способствует медленному высвобождению инсулина и лучшему усвоению глюкозы.
Источники волокон:
- клетчатка из овощей: кабачки, баклажаны, капуста белокочанная, брокколи, цветная, тыква, редис, репа, сладкий перец и прочие;
- цельные, нешлифованные крупы и бобовые;
- цельные куски непереработанного мяса/птицы/рыбы (не фарш).
4. Сбалансировать свой рацион
Как это сделать: составлять меню исходя из принципов правильного питания.
Например, для эффективного похудения за 4-5 часов до сна стоит воздержаться от источников простых сахаров: хлеба, сладкого, меда, фруктов.
В то же время можно увеличить порцию и частоту употребления:
- корица;
- зеленый чай;
- источники жира омега-3 из пищи и добавок (от 2 до 4 г в день суммарно, особенно при высоких триглицеридах крови);
- натуральные источники пищевых волокон, такие как цельные зерна, бобовые, овощи с высоким процентом содержания клетчатки, зелень.
5. Восполнить дефицит витаминов
Как это сделать: определить, каких витаминов не хватает в организме и восполнить их дефицит
Большинство диет и программ для похудения могут оказаться неэффективными или даже опасными, если в организме есть дефицит необходимых витаминов и минералов.
Поэтому для того, чтобы ускорить потерю веса без вреда для здоровья, стоит заранее сдать анализы, проконсультироваться с врачом, и на основе рекомендаций терапевта, подобрать оптимальный способ восполнения дефицита. Один из самых быстрых и безопасных вариантов — это IV-терапия. При таком способе все полезные вещества поступают сразу в кровь, а действие состава начинается мгновенно.
