Вы садитесь на очередную диету с понедельника, полные решимости, а к четвергу срываетесь на пиццу и корите себя за слабохарактерность.
Проблема не в отсутствии силы воли, а в том, что жёсткие ограничения воспринимаются мозгом как угроза голода, и он включает режим экономии, замедляя метаболизм и требуя калорийную пищу, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Фитнес-тренер однажды сказал гениальную вещь: диета работает только тогда, когда вы о ней не думаете. Вместо того чтобы запрещать себе сладкое, разрешите себе маленький кусочек тёмного шоколада каждый день после обеда, и мозг перестанет паниковать, а тяга к тортам исчезнет сама собой.
Вы едите на бегу, перед компьютером или телевизором, и не замечаете, как проглатываете двойную порцию. Попробуйте выделять на приём пищи хотя бы двадцать минут, тщательно пережёвывая и откладывая вилку после каждого кусочка, и вы удивитесь, насколько быстрее приходит насыщение.
В одном эксперименте люди, которые ели перед зеркалом, съедали на треть меньше, потому что видели себя со стороны и начинали осознавать процесс. Наш мозг любит визуальные подсказки, и если вы будете есть из маленькой тарелки, порция покажется огромной, а на большой тарелке та же еда выглядит жалко.
Голод бывает настоящим и эмоциональным, и мы часто путаем их, хватая печенье, когда на самом деле просто хотим пить или устали. Выпейте стакан воды и подождите пятнадцать минут, если голод не прошёл, значит, организм действительно нуждается в еде, а не в дофамине.
Вечерний жор преследует многих, потому что за день мы недоедаем, и к ночи организм требует своё. Распределите калории равномерно, не пропускайте завтрак и обед, и вечером вам не захочется опустошать холодильник, потому что вы не будете зверски голодны.
Спортзал после работы кажется подвигом, и вы находите тысячу отговорок, чтобы не идти. Привяжите физическую активность к удовольствию: слушайте любимый подкаст только во время пробежки или смотрите сериал, крутя педали велотренажёра.
Сон влияет на вес сильнее, чем диета, потому что при недосыпе повышается уровень грелина, гормона голода, и падает лептин, отвечающий за насыщение. Семь-восемь часов сна в тёмной прохладной комнате творят чудеса с талией без всяких усилий.
Взвешиваться каждый день — верный способ расстроиться и бросить всё, потому что вес скачет от воды, соли и цикла. Вставайте на весы раз в неделю в одно и то же время, а лучше ориентируйтесь на любимые джинсы и объёмы.
Поддержка окружения значит больше, чем любые диеты, особенно если близкие едят бутерброды, пока вы грызёте сельдерей. Договоритесь с кем-то из друзей или коллег о совместном здоровом питании, так вы будете мотивировать друг друга и не чувствовать себя белой вороной.
Наконец, простите себя за срывы и не пытайтесь отыграться голодовкой на следующий день. Один кусок торта не делает вас толстым, как и один салат не сделает стройным, просто вернитесь к normalному режиму и двигайтесь дальше без чувства вины.
Автор: Валерия Кистерная
