Ученый назвал три способа, которые помогут быстрее уснуть и лучше выспаться.
Профессор медицины сна Колин Эспи указал на важность режима отдыха и бодрствования.
Эксперт отметил, что здоровый сон можно получить только в том случае, если понять свой организм. Для этого нужно экспериментировать: ложиться спать пораньше или чуть позже, вставать на заре или ближе к обеду.
Ученый подчеркнул, что нужно зафиксировать идеальный для своего организма биоритм, и тогда проблем с засыпанием не будет, передает издание Eat This, Not That!
Он добавил, что слишком ранний подъем или, наоборот, отдых, когда он не требуется, могут привести к негативным последствиям, в том числе вызвать психологическое расстройство.
Профессор выделил три способа, которые помогут быстрее уснуть. Он посоветовал каждый вечер выполнять привычную последовательность действий. Например, сделать дыхательные упражнения, почитать книгу вместо просмотра телевизора или использования смартфона, послушать успокаивающую музыку.
Бонусом ученый рекомендовал на бумаге подвести итоги дня и составить список дел на следующий. Он отметил, что так получится взять под контроль мысли, которые обычно мечутся в голове и мешают уснуть.
