Для того, чтобы во время похудения не сорваться, необходимо правильно перестраивать свой рацион питания.
Но насильно заставлять себя есть или не есть определенные продукты нельзя.
Подробно об этом рассказала эксперт Анастасия Немцан в беседе с «Газетой.Ru».
Она отметила, что нельзя резко отказываться от привычного питания. Это связано с тем, что нейроны воспримут такое ограничение в питании как наказание и будут ждать, когда это кончится.
Из-за этого и возникают срывы.
Поэтому нельзя резко отказываться от старого рациона питания. Нужно постепенно добавлять в рацион фрукты и овощи, а также отказываться от сахара с помощью постепенного замещения.
Также важно заниматься планированием своего рациона. Это позволит мозгу выбрать и подумать над тем, что именно готовить.
Благодаря этому можно избежать соблазна и сохранить дисциплину.
Нельзя делать рацион однообразным, иначе это тоже приведет к срыву. Важно также отыскать баланс между белками, жирами и углеводами.
Полезно читать составы продуктов, которые стоят на полках магазинов. Эксперт советует избегать сахаров и консервантов, поскольку они вызывают чувство голода и не несут пользу здоровью.
Эксперт советует методом проб и ошибок подобрать полезные вкусовые сочетания. Организму важно получать удовольствие от еды, а какая именно это еда – не имеет значения. Также нужно есть медленнее, поскольку чувство голода приходит позже. Все срывы идут «из головы», поэтому важно изменить мышление и осознанно подойти к изменениям рациона.
