Главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения России, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева развеяла популярный миф о «сверхлюдях», которым достаточно спать по 4–5 часов в сутки.
По словам эксперта, подобная генетическая особенность встречается менее чем у 1% населения планеты.
Главные мысли за 1 минуту:
- Норма сна: 7–8 часов в сутки. Отклонения в обе стороны вредны.
- Миф о 4 часах: Способность высыпаться за 4–5 часов — редкая генетическая мутация (менее 1% людей).
- Риски: Регулярный сон менее 6 или более 9 часов увеличивает вероятность сердечно-сосудистых патологий, диабета, ожирения и ранней смерти.
- Качество важнее количества: Поверхностный или прерывистый сон со временем наносит вред организму.
- Лучший режим: Засыпать и просыпаться в одно и то же время: это снижает риск метаболических нарушений.
Миф о четырех часах: правда или вымысел?
Ткачева подчеркнула, что устойчивое убеждение о возможности полноценно отдыхать за 4–5 часов — не более чем стереотип. Люди с такой особенностью действительно существуют, но это единичные случаи, обусловленные редкими генетическими вариациями.
«Оптимальной считается продолжительность сна около 7–8 часов в сутки. Меньше или больше вредно», — заявила эксперт.
Чем опасен постоянный недосып и пересып?
Регулярное нарушение режима сна напрямую связано с хроническими заболеваниями. Те, кто спит менее шести часов или, наоборот, более девяти, входят в группу повышенного риска. По данным Минздрава, у таких людей чаще диагностируют:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- сахарный диабет второго типа;
- ожирение.
Кроме того, у этой категории статистически выше риск преждевременной смерти.
Качество сна и режим: что важнее?
Ольга Ткачева обратила внимание на то, что продолжительность — не единственный критерий здорового сна. Его глубина и непрерывность играют не меньшую роль.
«Если сон поверхностный или прерывистый, со временем это может негативно сказаться на здоровье», — предупредила гериатр.
Особое значение имеет постоянство. Организм, привыкший ложиться и просыпаться в одно и то же время, работает слаженнее. Сбитый график, напротив, провоцирует метаболические сбои. «Когда мы ложимся и встаем в одно и то же время, организм работает как часы. А вот если отходить ко сну и просыпаться всегда в разное время, то со временем повышается вероятность метаболических нарушений», — пояснила Ткачева.
Ранее сообщалось, что хронический недосып ускоряет процессы старения и негативно влияет на работу сердца и мозга.
