Мир настолько изменчив, что наша психика не успевает привыкать к постоянным изменениям. Данная тенденция порождает стрессы, тревожные расстройства и депрессии.
Что такое тревожность? Простыми словами, тревожность - это мнимое предчувствие приближающейся опасности, рассказывает психолог Бугрова Екатерина Сергеевна. Так как мы привыкли проживать постоянный стресс, мы подсознательно ждем, что что-то случится.
Как проявляется тревожность
Проявления могут быть психологическими и физиологическими:
- Физиологические: учащённое сердцебиение, неконтролируемые быстрые движения частей тела, потоотделение, сухость во рту, приливы жара или холода, расстройство кишечника, отказ от еды или чрезмерное переедание
- Психологические: неконтролируемые эмоции, замкнутость, предчувствие опасности, панические атаки, паранойя.
Что же делать, если вас внезапно настигла тревожность
Поделитесь своим состоянием с кем-то из близких. Во-первых, вы выплеснете негативные мысли и эмоции, которые вас преследуют. Это полностью или частично избавит вас от них. Во-вторых, вас поддержат, помогут рассудить ситуацию и посмотреть на неё более трезво.
Сконцентрируйте внимание на чём-то извне. Переключите свои внутренние ощущения на просмотр фильма, изучение пейзажа или внешности другого человека.
Так вы постепенно придете в нормальное состояние, ощутите себя в обществе и пространстве, восстанавливая связь с реальностью.
Сядьте, успокойтесь и проанализируйте корень проблемы. Что вы ощущаете? По какой причине возникло это состояние? Насколько весома данная причина и можно ли её решить?
Проанализируйте этапы и методы решения проблемы. Ответьте себе на данные вопросы и мысленно представьте, как ваша проблема решилась.
Дишите. Так как при возникновении тревожности очень ярко проявляются физиологические признаки, очень важно поработать с дыханием. Медитации, подышать в пакет и др. Используйте любой способ, который приходит в голову.
Займитесь монотонным делом. Поиграйте в спокойную рутинную игру на телефоне, порисуйте, посчитайте овец. Что угодно, лишь бы привести свое состояние и ритм в спокойствие.
Главная профилактика тревожности и её проявлений - это умение спокойно подходить к стрессовым ситуация, соблюдать режим сна и питания, заниматься хотя бы минимальными физическими активностями и научиться работать со своими эмоциями.
Ранее мы писали, как распознать "удобную" женщину.
