Обида – коварное и разрушительное чувство: на поверхности кажется, что боль причинил кто-то другой своим невниманием, резким словом или поступком.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, однако корни обиды почти всегда лежат глубже – в наших собственных, часто неосознанных ожиданиях и в том, как мы интерпретируем события.
Мы обижаемся, когда реальность резко расходится с нашими внутренними представлениями о том, «как должно было быть», «как правильно», «как он/она должен(на) был(а) поступить».
Коллега не поздоровался утром – «Он меня игнорирует, наверное, я ему не нравлюсь!»
Партнер забыл помыть свою чашку – «Ему наплевать на мой труд, он не ценит, что я убираю!»
Эти мысли причиняют боль, но всегда ли они отражают объективную реальность?
Неочевидный, но невероятно эффективный прием, способный кардинально изменить вашу реакцию, заключается в одном простом вопросе, заданном себе: «А какое еще объяснение этому может быть?»
Смысл в том, чтобы сознательно сместить фокус внимания с автоматического «он плохой/она виновата» на поиск альтернативных, нейтральных или даже позитивных причин поведения другого человека.
Коллега не поздоровался? Возможно, он был глубоко погружен в сложную задачу, просто вас не заметил в потоке людей, только что вышел с тяжелого разговора с начальником или плохо себя чувствует.
Партнер оставил чашку? Может, он невероятно спешил на важную встречу, его отвлек звонок, он просто забыл в этот конкретный раз, или у него был сложный день, и сил не осталось.
Задавая себе этот вопрос, вы не оправдываете другого человека (если только не хотите этого), а прежде всего расширяете собственную картину мира.
Вы признаете фундаментальную истину: его поступок мог быть вызван миллионом причин, абсолютно не имеющих к вам лично никакого отношения.
Его поведение – это чаще всего про него и его обстоятельства, а не про вас и вашу ценность.
Это не означает, что нужно терпеть откровенное хамство или систематическое пренебрежение.
Но в подавляющем большинстве бытовых, повседневных ситуаций этот простой сдвиг перспективы мгновенно снимает остроту обиды, как будто выпускает воздух из надутого шарика.
Вы перестаете воспринимать каждый мелкий промах или несоответствие вашим ожиданиям как персональное оскорбление или доказательство чьей-то плохой воли.
Ваши ожидания становятся гибче, реалистичнее. Мир перестает казаться враждебным местом, где все только и думают, как вас задеть или обидеть.
Попробуйте применить этот вопрос в следующий раз, когда почувствуете знакомое неприятное сжатие в груди или ком в горле – первые признаки подступающей обиды.
Вы удивитесь, как быстро яд непонимания выйдет из ситуации, освобождая место для спокойствия или даже сочувствия.
Автор: Ирина Тинт
