Вы заходите в офис, где коллега чем-то расстроен и ноет, или домой, где партнер злится из-за работы – и буквально через несколько минут сами ловите себя на том, что чувствуете раздражение, тревогу или апатию, хотя только что были в норме?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, это эффект эмоционального заражения – естественная способность нашего мозга «зеркалить» и бессознательно считывать эмоции окружающих, особенно если мы от природы эмпатичны.
Этот механизм помогал нашим предкам выживать, понимая настроение сородичей.
Но в современном мире, переполненном стрессом и негативом, он становится проблемой, когда мы, как губка, впитываем чужое плохое настроение, теряя собственное эмоциональное равновесие. Как же сохранить свой внутренний покой?
Попробуйте простую, но действенную технику из двух шагов: Осознание и Разотождествление.
Шаг 1: Осознание. Как только вы почувствовали, что ваше настроение резко ухудшилось именно после контакта с определенным человеком или группой, сделайте микро-паузу.
Мысленно спросите себя: «Чье это чувство? Мое или его/ее/их?»
Постарайтесь честно вспомнить, было ли у вас это чувство (например, раздражение, тоска, тревога) ДО того, как вы встретились или начали общаться с этим человеком.
В большинстве случаев вы ясно понимаете, что источник негатива – не вы. Это его/ее состояние.
Шаг 2: Разотождествление. Мысленно создайте четкую границу между собой и эмоциональным состоянием другого человека.
Представьте, что между вами и ним (или между вами и его эмоцией) стоит прозрачная, но прочная стеклянная стена или энергетический щит.
Вы видите его, слышите, понимаете его состояние («Я вижу, что ты злишься/расстроен(а)»), но сознательно не позволяете его эмоции проникнуть внутрь вашего личного психологического пространства.
Можно представить его гнев или уныние как темное облако, дым, который вас окружает, но не входит в вас. Внутренне скажите себе: «Это его (ее) чувство. Оно имеет право быть, но оно не мое. Я выбираю сохранять свое спокойствие и равновесие».
Важно: это не значит игнорировать человека или его чувства.
Вы просто защищаете свой внутренний мир от нежелательного «вируса».
Чтобы закрепить это состояние, сделайте пару глубоких, осознанных вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на своих физических ощущениях в данный момент (ощутите ступни на полу, спину на стуле, вес тела).
Это помогает вернуться в «здесь и сейчас», в свое тело. Практикуя эти два шага регулярно, вы научитесь гораздо быстрее распознавать чужой эмоциональный фон и сознательно решать, впускать ли его в себя.
Вы сохраните свою энергию, душевные силы и позитивный настрой, оставаясь при этом отзывчивым и понимающим человеком.
Ваше настроение – это ваша ответственность и ваша крепость.
Автор: Ирина Тинт
