Психолог Наталья Обрядина рассказала, как решиться на увольнение

Увольнение может быть достаточно серьезным  шагом, которое окажет ощутимое влияние на многие сферы жизни.

Психолог Наталья Обрядина рассказала, как решиться на увольнение.

Важно принимать решение об увольнении взвешенно и не поддаваясь сиюминутным эмоциям. Если вы застряли в неопределённости, в этом непростом выборе, может быть полезно обратиться к психологу, который безоценочно и эмпатично поможет разобрать ситуацию, увидеть все плюсы и минусы, а также подсветит какой путь подойдёт именно вам.

Если возможности обратиться к психологу нет, можно, для начала, поисследовать несколько пунктов, которые могут помочь принять решение.

1. Анализ причин

Составьте список причин, которые привели вас к мысли об увольнении.Пропишите доводы с конкретикой, примерами и вашими чувствами по этому поводу.

Проранжируйте причины, ставя на первые  места самые тяжеловесные, на ваш взгляд, а далее -  менее значимые.

Проанализируйте - есть ли возможность изменить что-то то с вашей стороны в причинах,чтобы уменьшить их тяжесть, опять же начиная с самых сложных.   Запишите то, что пришло в голову.

Попробуйте понять, есть ли какие-то конкретные факторы, которые могли бы быть изменены или улучшены.

Проделав анализ всех причин, снова проведите ранжирование. Изменилось ли что-то, вышли ли на первые места другие причины или всё осталось по прежнему? Снизилась ли тяжесть основных причин или они такие же значимые для вас, что и прежде?

2. Анализ последствий

Возьмите время для оценки влияния увольнения на финансовую  и личную  сферу вашей жизни. Пропишите ваши финансовые обязательства и возможности.

Есть ли у вас "финансовая подушка"? Кредиты? Можете ли вы рассчитывать на помощь со стороны родственников, хотя бы на какое-то время? Подумайте о будущем после увольнения, например, какие карьерные и жизненные перспективы вас ожидают.

Чем вы хотите заниматься, оставаться ли в той же сфере или искать новую? Каковы ваши шансы на рынке труда?

Как быстро вы сможете подобрать для себя новую вакансию? Какие ресурсы вам нужны, чтобы достичь своих целей - материальные, эмоциональные и т. д.

3. Обращение за поддержкой

Поговорите с доброжелательно настроенным к вам людям, друзьям. Спросите, был ли у них подобный опыт, что им помогло принять решение? Если что-то вам отзовётся - попробуйте применить к своей ситуации.

Проанализируйте также, есть ли смысл говорить с вашим руководителем или другим вышестоящим лицом о возможных изменениях  вашей ситуации?

4. Самоподдержка

Не требуйте от себя немедленных решений, увольнение, особенно на фоне стресса, может сильно расшатывать наше психологическое состояние и тут важно иметь сострадание к самому себе.

Вспомните, что вы точно обладаете некоторыми навыками, которые привели вас на нынешнюю работу и они никуда не денутся.

Перечислите их письменно и проанализируйте как они вам помогут в дальнейшем - например, в поиске работы, прохождении собеседований, адаптации на новом месте.

5. Работа с эмоциями

Если вас переполняют негативные, тревожные эмоции на работе и это, в том числе, влияет на решение об увольнении - определите источник этих эмоций. Их вызывает конкретный человек, задача, или в целом то, чем вы занимаетесь?

Если дело в конкретном человеке или задаче, то можно подумать о том, как я могу изменить, смягчить или разбить на подзадачи общение с этим человеком или решение данной задачи.

Если же вы поняли, что вас совсем не устраивает ваша текущая работа, тогда важно оставаться, прежде всего, в балансе и гармонии с самим собой, чтобы уйти из компании с максимальным профитом и минимальными потерями для себя.

Для этого существуют простые практики - дыхания, заземления, экологичного отреагирования эмоций, когда они нас переполняют.

Например, если вас "накрыло", можно взять паузу, выйти на пять минут и просто осознанно подышать. Или отойти чуть дальше от места работы и  " вытоптать" нахлынувшие эмоции, то есть, представить как эмоции стекаются по ногам и вы их утаптываете в землю.

Такие практики позволяют быстро прийти в себя и вернуться в спокойное состояние, чтобы реализовать тот сценарий, который был задуман.

Проделав  всё вышеуказанное, вы сможете навести порядок в своих мыслях и эмоциях. Это позволит увидеть целостную картину и принять верное решение.