Если вы чувствуете постоянную усталость, апатию, вас бесят окружающие люди или вы ничего не успеваете, крутитесь в делах как заведенный волчок, вечером не можете уснуть, а утром чувствуете себя усталым, то скорее всего вы живете в постоянном стрессе и пришла пора научиться его преодолевать.
Психолог Ольга Батуева рассказала, как преодолеть стресс.
В прошлых столетиях стресс людей защищал и помогал выживать, а в современных реалиях стресс стал источником физических и психических заболеваний.
Но «стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» Ганс Селье, канадский физиолог.
Стресс может быть отличным помощником в жизни, при условии, что вы умеете управлять своим психоэмоциональным состоянием, знаете особенности своей физиологии и умеете заботиться о себе.
Ведь стресс – это естественная реакция человеческого организма на вызовы жизни, которые подстерегают современного человека на каждом углу.
Чтобы стресс не перешел в хроническую форму, важно знать его механизм.
Ганс Селье выделял три стадии адаптации в стрессовой ситуации:
1. Реакция тревоги, когда происходит мобилизация всех сил (физических и психоэмоциональных) для изменившихся условий жизни.
2. Стадия сопротивления, чтобы противостоять обстоятельствам для преодоления стресса (поиск решений и выход из трудной ситуации)
3. Стадия истощения. Наступает в том случае, если неблагоприятная ситуация длится долго, обычные способы выхода из стресса не срабатывают, а новые решения не находятся.
Тогда начинается физическое и психоэмоциональное истощение организма: обостряются хронические заболевания, появляются новые, снижается способность к самоконтролю, появляется недостаток жизненной энергии, повышается уровень тревоги, который может перейти в депрессию.
От стресса избавиться невозможно, но можно повысить свою стрессоустойчивость.
1. Правило «СТОП». Как только вы попали в нестандартную ситуацию и чувствуете напряжение, у вас появилась тревога, непонимание, страх – дайте себе возможность для осмысления того, что происходит.
Возьмите паузу, не принимайте решений в остром эмоциональном состоянии.
2. Успокойте свои эмоции и тело. Используйте ресурс, который всегда с вами – дыхание. Дыхательные практики помогают расслабить тело и снизить эмоциональный накал.
3. Задайте себе помогающие вопросы для анализа ситуации:
- Есть ли прямо сейчас угроза для моей жизни и здоровью? – это очень важный вопрос, который помогает увидеть «так ли страшен черт, как его малюют)
- Если «да» - что вы можете сделать для своей безопасности?
- Если «нет» - как можно помочь себе изменить ситуацию и восстановить силы?
- Если изменить ситуацию нельзя, то можете ли вы изменить свое отношение к ней?
- Если отношение изменить нельзя, то какие действия нужно сделать, чтобы покинуть ситуацию?
- Если нельзя изменить ситуацию, изменить к ней отношение и покинуть ее, то придется научиться с этим жить. Это большая внутренняя работа, которую можно проделать самостоятельно, но лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
4. Обратитесь за поддержкой к близким людям, которым вы доверяете и уверены, что они помогут вам пережить то, что происходит в вашей жизни.
5. Переключите свое внимание на приятные дела, которые помогут вам расслабиться: медитации, прогулки, слушание музыки, просмотр фильмов и сериалов, чтение книг, спа процедуры и т.д.
Самое важное в преодолении стресса и выработке в себе стрессоустойчивости – это умение после напряжения переходить в стадию расслабления.
Тогда ваше тело и психика будут вам благодарны и станут помощниками для адаптации в любой стрессовой ситуации.
