Мысль за мыслью — и вот вы уже в плену тревоги.
Психологи раскрыли простые способы остановить поток навязчивых размышлений, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Следуйте этим шести шагам, чтобы обрести покой и вернуть контроль над разумом.
Осознайте свои мысли
Тревога начинается с автоматических мыслей. Заметьте, когда вы начинаете «накручивать» себя. Назови эти мысли: «Это просто предположение, а не факт».
Дышите глубоко
Глубокое дыхание снижает уровень стресса. Вдохните на счёт четыре, задержите дыхание на четыре, выдохните на шесть. Повторите 5–10 раз для успокоения.
Задайте себе вопросы
Спросите: «Каковы доказательства этого страха?». Разберите ситуацию логически. Часто тревожные мысли не имеют реальной основы.
Запишите свои переживания
Ведение дневника помогает выгрузить эмоции. Запишите, что вас беспокоит, в деталях. Это снижает интенсивность тревоги и проясняет мысли.
Ограничьте время на размышления
Выделите 10 минут в день на «тревожное время». Разрешите себе думать о проблемах только в этот период. Это учит мозг контролировать навязчивые мысли.
Сфокусируйтесь на настоящем
Тревога часто связана с будущим или прошлым. Сконцентрируйтесь на текущем моменте: что вы видите, слышите, ощущаете? Это возвращает вас в реальность.
Двигайтесь, чтобы отвлечься
Физическая активность снижает уровень кортизола. Прогулка или лёгкая растяжка отвлекают от тревожных мыслей. Даже 10 минут движения дают эффект.
Практикуйте благодарность
Запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это переключает внимание на позитив. Регулярная практика снижает склонность к накручиванию.
Ставьте реалистичные цели
Тревога усиливается от неопределённости. Разбейте задачи на маленькие шаги. Выполнение каждого шага повышает уверенность.
Ограничьте стимуляторы
Кофеин и сахар могут усиливать тревожность. Сократите их потребление, особенно вечером. Замените кофе травяным чаем для спокойствия.
Обратитесь к телу
Напряжение в теле усиливает тревогу. Расслабьте мышцы, начиная с плеч и шеи. Простая медитация или йога помогут снять напряжение.
Действуйте постепенно
Эти шаги работают при регулярной практике. Начните с одного-двух методов и добавляйте остальные. Со временем вы заметите, как тревога отступает.
Автор: Дмитрий Бобров
