Бег является физической нагрузкой, которая в любом случае оказывает влияние на здоровье сердца. Последнее является мышечным органом, который тренируется, когда совершаются интенсивные телодвижения.
У бегуна увеличивается объем крови, толщина стенок левого желудочка расширяется, пульс становится не таким частым. Все эти симптомы после прекращения регулярных тренировок могут уйти, а могут и остаться. Такие изменения называются «спортивным сердцем», что может быть опасным.
Но спортсмен всегда может защитить себя. Если было принято решение заняться бегом, то необходимо следовать нескольким советам, чтобы сохранить сердце здоровым.
Диета с пониженным содержанием жиров
Жиры угнетают производство оксида азота, что влечет за собой проблемы с артериальным давлением. Необходимо сбалансировать диету, сделать так, чтобы жиров с пищей поступало не более 30% от всего объема еды. Речь идет о полезных жирах, которые содержатся в авокадо, рыбе, маслах.
Соблюдение безосной интенсивности
Это касается тренировок. Не стоит пытаться прыгнуть выше головы, заставлять себя тренироваться часами каждый день. Этим можно не улучшить, а ухудшить здоровье.
Лучше не превышать лимит в 150 минут в неделю. В таком случае сердце будет оставаться сохранным.
Прием электролитов
Их присутствие является залогом нормального функционирования организма. Для любой мышцы, коей и сердце является, нужны, калия, магний, натрий и кальций.
Электролитов много в обычной питьевой воде, которую обязательно надо употреблять. В таком случае не будет происходить спазмов мышц, состояние сердечно-сосудистой системы будет оставаться в норме.
Отказ от энергетиков
Следует помнить, что в их составе присутствуют стимуляторы, одним из которых является кофеин.
Его большие дозы ускоряют биение сердца, провоцируют резкие скачки давления. Большого количества энергии такие напитки не дают, а вот износ сердца ускоряют.
Такие правила при занятиях бегом всегда нужно соблюдать. В таком случае они не нанесут сердцу никакого урона, пойдут ему только на пользу.
