Чай с этим лакомством творит чудеса: давление в норме без таблеток

Миллионы людей борются с высоким давлением, но что, если решение скрывается в вашей чашке чая? 

Ученые раскрыли: сочетание любимого напитка с определенным продуктом снижает артериальное давление не хуже лекарств. 

Что обнаружили ученые

Европейские исследователи проанализировали данные 5205 человек, включая тех, у кого есть гипертония, диабет или сердечные заболевания. Результаты, опубликованные на Verywellhealth, показали: флаван-3-олы, содержащиеся в чае и темном шоколаде, снижают кровяное давление. Эффект у гипертоников сравним с действием медикаментов.

Как это работает

Флаван-3-олы — антиоксиданты, которые расслабляют сосуды, улучшая кровоток. Профессор Кристиан Хайсс из Университета Суррея отметил: у людей с высоким давлением (выше 140/90 мм рт. ст.) снижение было значительным. У тех, у кого давление в норме, эффект минимален.

Сколько нужно

Участники исследования потребляли 500–600 мг флаван-3-олов ежедневно. Это эквивалентно:

2–3 чашкам черного или зеленого чая (200 мл каждая).  

30–50 г темного шоколада (70% какао и выше).

Почему именно чай и шоколад  

Чай. Зеленый и черный сорта богаты флаван-3-олами. Одна чашка (200 мл) содержит 100–200 мг антиоксидантов.  

Темный шоколад. 30 г обеспечивает 150–300 мг флаван-3-олов. Выбирайте шоколад без сахара или с минимальным его содержанием.

Как правильно сочетать  

Пейте чай без молока: оно снижает усвоение антиоксидантов.  

Ешьте шоколад отдельно от сладостей, чтобы избежать лишних калорий.  

Употребляйте утром или днем: кофеин в чае может мешать сну.  

Соблюдайте меру: избыток шоколада добавляет калории, а чая — нагружает почки.

Дополнительные советы

Диетолог Кевин Парк подчеркивает: для эффекта флаван-3-олы нужны регулярно. Другие источники антиоксидантов — красное вино (в малых дозах), ягоды и яблоки. Поддерживайте сбалансированное питание и следите за весом: лишние килограммы повышают давление.

Кому подходит

Метод эффективен для людей с гипертонией или рисками сердечных заболеваний. При низком давлении чай с шоколадом не навредит, но эффект будет слабым. Перед изменениями в рационе проконсультируйтесь с врачом, особенно если принимаете таблетки.