Многие люди уверены, что прием пищи после шести вечера неизбежно приводит к набору веса.
Этот миф настолько распространен, что стал аксиомой для миллионов, пытающихся похудеть, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Научные исследования давно опровергли прямую связь между временем ужина и отложением жира. Ключевым фактором управления весом является общий дневной баланс калорий, а не час их потребления.
Наш метаболизм не прекращает работу в определенный час, как по волшебству. Организм продолжает переваривать пищу и использовать энергию даже во время сна, хотя и в замедленном режиме.
Гораздо важнее сосредоточиться на качестве и количестве съеденного, а не на часах. Плотный ужин из полезных продуктов принесет больше пользы, чем голодный вечер с последующим срывом на вредные перекусы.
Голод, вызванный искусственным ограничением, часто приводит к перееданию поздно вечером или на следующее утро. Это создает порочный круг, который действительно может способствовать увеличению веса.
Для некоторых людей поздний ужин может быть даже полезен, особенно при высоких физических или умственных нагрузках. Главное — выбирать легкие белковые продукты и овощи, которые не перегрузят пищеварение.
Индивидуальные циркадные ритмы и распорядок дня у всех разные, поэтому универсального правила просто не существует. Человеку, который ложится спать в полночь, ужин в шесть часов будет слишком ранним.
Соблюдение жестких временных рамок может повышать уровень стресса, что негативно сказывается на обмене веществ. Хронический стресс провоцирует выработку кортизола, который способствует накоплению жира.
Таким образом, отказ от еды после шести является устаревшей и неэффективной стратегией для долгосрочного контроля веса. Гораздо эффективнее выработать собственный режим питания, основанный на чувстве голода и сытости.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и составляйте рацион, исходя из своих потребностей и образа жизни. Это поможет поддерживать здоровый вес без ненужных ограничений и психологического дискомфорта.
Научный консенсус подтверждает, что гибкий график питания с учетом общей калорийности является более устойчивым подходом. Такой метод легче соблюдать длительное время, что и является залогом успеха.
Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе и регулярной физической активности, а не на циферблате. Именно этот комплексный подход является настоящим ключом к стройности и здоровью.
Автор: Валерия Кистерная
