Утренняя скованность в теле знакома многим, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Это ощущение вызвано замедлением метаболизма и застоем жидкости в мышцах во время ночного отдыха, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Правильная утренняя растяжка мягко активизирует кровообращение, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами. Она плавно будит нервную систему, готовя ее к предстоящему дню без резких скачков давления.
Глубинная причина утренней тяжести часто кроется в слабом мышечном корсете и низкой эластичности связок. Регулярная растяжка решает эту проблему, постепенно увеличивая гибкость и снимая хронические зажимы.
Механизм действия основан на стимуляции проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг о необходимости расслабить напряженные мышечные волокна. Это приводит к снятию гипертонуса и увеличению амплитуды движений в суставах.
Игнорирование утренней зарядки ведет к накоплению мышечного напряжения и усугублению проблем с осанкой. Со временем это может вылиться в хронические боли в шее и пояснице, снижая общее качество жизни.
Начните с простых и плавных движений, лежа в кровати, чтобы дать телу мягко адаптироваться. Сконцентрируйтесь на глубоком и ровном дыхании, синхронизируя его с каждым движением.
Первым делом потянитесь руками за голову, вытягивая позвоночник и расправляя грудную клетку. Это простое движение помогает снять напряжение с межреберных мышц и улучшить подвижность диафрагмы.
Аккуратно подтяните колени к груди, мягко растягивая мышцы поясницы и ягодиц. Это упражнение отлично снимает нагрузку с нижнего отдела спины после ночного сна.
Сядьте на край кровати и выполните несколько медленных поворотов головы влево и вправо. Такое движение снимает скованность в шейном отделе, улучшая кровоснабжение головного мозга.
Опуститесь на пол и сделайте несколько наклонов к ногам, стараясь держать спину прямой. Это растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия, которые часто зажаты.
Закончите комплекс упражнением «кошка-корова» для мобилизации всего позвоночника. Это движение мягко engages глубокие мышцы спины и пресса, формируя правильную осанку.
Регулярное выполнение этого короткого комплекса подарит вам заряд бодрости и предотвратит множество проблем с опорно-двигательным аппаратом. Вы заметите улучшение гибкости и снижение уровня стресса уже через неделю практик.
Автор: Валерия Кистерная
