Момент, когда вес перестаёт снижаться, несмотря на диету и спорт, — это не провал, а закономерный этап адаптации организма к новым условиям.
Тело, воспринимая длительный дефицит калорий как потенциальную угрозу, замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию и жизненно важные запасы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
На этом этапе потеря веса часто останавливается, но может продолжаться качественная перестройка тела: уменьшение висцерального жира, укрепление мышц, улучшение пропорций. Весы молчат, но сантиметровая лента и одежда могут говорить об обратном.
Оказалось, что в те недели, когда цифра на весах замирала, я как раз чувствовал наибольший прилив сил и замечал, что привычная одежда сидит иначе, свободнее.
Организм — гениальный оптимизатор. Чем дольше вы придерживаетесь одного режима питания и тренировок, тем эффективнее он учится выполнять те же действия с меньшими энергозатратами. То, что раньше сжигало 300 калорий, теперь может тратить 250.
Чтобы сдвинуться с плато, часто нужно не ужесточать режим, а наоборот — внести в него разнообразие. Это может быть временное увеличение калорийности на несколько дней (так называемый рефид), смена типа физической активности или просто период отдыха для снижения уровня кортизола.
Фокусировка исключительно на весе в такой момент становится токсичной. Гораздо продуктивнее отслеживать другие маркеры: качество сна, уровень энергии в течение дня, силовые показатели на тренировке, эмоциональный фон.
Иногда плато — это сигнал о том, что достигнут естественный, здоровый для данного конкретного организма вес. Попытки любой ценой прогнать через себя «последние пять килограммов» могут требовать несоразмерных усилий и подрывать здоровье.
Принятие плато как естественной фазы, а не врага, снимает огромное психологическое давление. Вы перестаёте вести войну с собственным телом и начинаете вести переговоры, слушая его сигналы и предлагая разумные компромиссы.
Эта пауза — возможность закрепить новый образ жизни, сделать его по-настоящему своим, без чрезвычайного напряжения. Когда тело поймёт, что новые условия — это не временная угроза, а постоянная реальность, оно может снова, уже с новой точки, начать позитивные изменения.
Автор: Валерия Кистерная
