Зелёный чай славится пользой, но есть продукты, которые его превосходят.
Ягоды, овощи и даже шоколад содержат больше антиоксидантов, борющихся со старением, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Ежевика: ягодная мощь
Полстакана ежевики даёт 130–405 г полифенолов. Эти вещества, включая антоцианы, защищают клетки от повреждений. Замороженная ежевика сохраняет все полезные свойства.
Шпинат: зелёный защитник
Из половины стакана шпината вы получите 30–290 г флавонолов. Они укрепляют сосуды и снижают воспаление. Добавляйте шпинат в салаты или смузи.
Клубника: сладкая польза
Полстакана клубники содержит 94 г полифенолов. Антоцианы и флаванолы в её составе улучшают работу сердца. Свежая или замороженная — она всегда полезна.
Краснокочанная капуста: яркий лидер
Полстакана краснокочанной капусты обеспечивает до 470 г полифенолов. Эти вещества поддерживают иммунитет и замедляют старение. Используйте её в салатах или гарнирах.
Кудрявая капуста: сила зелени
Полстакана кудрявой капусты даёт около 170 г полифенолов. Она богата антиоксидантами, защищающими от хронических болезней. Это отличный выбор для здорового ужина.
Тёмный шоколад: вкусный бонус
Четверть стакана тёмного шоколада содержит свыше 200 г полифенолов. Чем выше процент какао, тем больше пользы. Выбирайте шоколад без лишнего сахара.
Почему антиоксиданты важны
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток. Они снижают риск сердечных заболеваний и замедляют старение. Продукты с полифенолами особенно эффективны.
Как добавить в рацион
Ешьте ягоды и овощи ежедневно. Добавляйте ежевику в йогурт, а шпинат — в омлет. Небольшие порции тёмного шоколада станут полезным десертом.
Сравнение с зелёным чаем
Зелёный чай содержит около 50–100 г полифенолов на чашку. Ежевика и краснокочанная капуста превосходят его по содержанию. Они дают больше антиоксидантов в меньшей порции.
Польза для здоровья
Антиоксиданты улучшают кожу и укрепляют иммунитет. Они помогают организму бороться с воспалениями. Регулярное их потребление снижает риск хронических заболеваний.
Простые рецепты
Смешайте клубнику и ежевику для смузи. Добавьте краснокочанную капусту в тёплый салат. Эти блюда вкусны и полны полезных веществ.
Начните сегодня
Замените чай на продукты, богатые антиоксидантами. Ежевика, капуста и шоколад сделают ваш рацион здоровее. Ваш организм скажет спасибо уже завтра!
Автор: Дмитрий Бобров
