Тьма за окном, тишина, вы сладко спите и вдруг просыпаетесь от нестерпимого ощущения пустоты в желудке, настоящего «дикого» голода, который заставляет идти на кухню.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, ночные набеги на холодильник – проблема не только фигуры, но и качества сна.
Откуда берется этот внезапный голод посреди ночи?
Причин может быть несколько, и не всегда это реальная потребность в калориях.
Первая и частая причина – дисбаланс сахара в крови.
Если ваш ужин состоял в основном из быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, макароны не из твердых сортов, сладкие фрукты на ночь), это вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует такой же резкий спад (гипогликемия).
Падение сахара ниже нормы – сильный стресс для организма, который реагирует выбросом гормонов (адреналин, кортизол), чтобы поднять уровень глюкозы.
Этот выброс и будит вас, сопровождаясь чувством тревоги, сердцебиения и сильного голода.
Вторая причина – недоедание днем. Если вы пропустили обед, съели очень мало за ужином или в вашем рационе хронически не хватает белка и полезных жиров, обеспечивающих длительное насыщение, организм ночью потребует свое.
Третья – привычка. Если вы регулярно едите ночью, организм привыкает и начинает «требовать» пищу в это время.
Четвертая – стресс и эмоциональное состояние. Беспокойство, тревога, подавленные эмоции могут нарушать сон и маскироваться под чувство голода (эмоциогенное питание), и ночью контроль ослабевает.
Пятая, более редкая – гормональные изменения (например, при беременности) или прием некоторых лекарств.
Как остановить ночного монстра голода без бутерброда
Начните с ужина. Он должен быть сбалансированным: достаточное количество белка (курица, рыба, тофу, бобовые), сложные углеводы (овощи, цельнозерновые крупы), немного полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
Это стабилизирует уровень сахара на всю ночь.
Избегайте простых сахаров и алкоголя вечером, не ложитесь спать голодными, но и не переедайте.
Наладьте режим питания днем, не пропускайте основные приемы пищи.
Управляйте стрессом: техники релаксации, теплая ванна перед сном, медитация.
Если проснулись от голода, не спешите к холодильнику: лучше выпейте стакан воды – иногда жажда маскируется под голод.
Попробуйте снова уснуть. Если голод нестерпим, выберите что-то очень легкое и белковое: пару ложек творога, кусочек сыра, полстакана кефира.
Цель – успокоить желудок, а не наесться. Верните контроль над ночью, и ваш сон станет глубже, а утро – легче.
Автор: Ирина Тинт
