Генетика или привычки? Что важнее для здорового долголетия

Мечтаете о долгой и здоровой жизни? Одни винят гены, другие клянутся, что всё решает образ жизни. 

Учёные наконец-то поставили точку в этом споре. Хотите знать, что действительно продлевает годы? Ответ может удивить и вдохновить вас на перемены уже сегодня!  

Что говорят исследования

Учёные изучили долголетие на примере тысяч людей. Исследование, опубликованное в Nature Genetics, показало, что гены определяют продолжительность жизни лишь на 20–30%. 

Остальные 70–80% зависят от образа жизни. Это значит, что ваши привычки имеют больше влияния, чем наследственность.  

Роль генетики

Гены задают стартовые условия. Если в семье есть долгожители, ваши шансы выше. 

Например, мутации в генах APOE или FOXO3 связаны с устойчивостью к болезням сердца и раку. Но даже с «хорошими» генами вредные привычки могут сократить жизнь. 

Исследования близнецов, проведённые в Journal of Aging Research, показали, что одинаковая ДНК не гарантирует одинаковую продолжительность жизни, если образ жизни различается.  

Почему образ жизни важнее

Питание. Диета с овощами, фруктами, орехами и рыбой снижает риск хронических болезней на 40%, согласно The Lancet. Средиземноморская диета особенно эффективна.  

Физическая активность. 150 минут умеренных упражнений в неделю, таких как ходьба или плавание, продлевают жизнь на 3–7 лет (American Journal of Epidemiology).  

Сон. 7–8 часов сна снижают риск сердечных заболеваний на 20%. Недосып ускоряет старение клеток.  

Отказ от вредных привычек. Курение сокращает жизнь в среднем на 10 лет, а умеренное потребление алкоголя (до 1 бокала вина в день) не вредит.  

Стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, разрушая клетки. Медитация или йога снижают его влияние на 30%.

Как гены и привычки работают вместе

Гены могут усиливать или ослаблять эффект привычек. Например, люди с генетической предрасположенностью к диабету снижают риск на 50% при здоровом питании. Но без правильного образа жизни даже лучшие гены не спасут. Исследование New England Journal of Medicine показало, что у людей с «плохими» генами, ведущих здоровый образ жизни, продолжительность жизни выше, чем у тех, кто полагается только на наследственность.  

Практические шаги к долголетию

Ешьте больше овощей и меньше переработанных продуктов.  

Ходите пешком 20–30 минут в день.  

Спите в тёмной, прохладной комнате.  

Избегайте курения и ограничьте алкоголь.  

Практикуйте дыхательные упражнения для снижения стресса.

Таким образом, гены задают рамки, но образ жизни рисует картину. Здоровое питание, движение, сон и контроль стресса перевешивают наследственность.