Один сочный грейпфрут способен творить чудеса с вашим организмом.
Ученые раскрывают, как этот фрукт помогает держать давление в норме и приносит массу других бонусов.
Снижение кровяного давления
Грейпфрут богат калием, который регулирует давление.
Исследования, опубликованные в Journal of Nutrition, показывают: ежедневное употребление одного грейпфрута снижает артериальное давление на 5–7 мм рт. ст. у людей с гипертонией.
Калий нейтрализует действие натрия, расслабляя сосуды. Это снижает нагрузку на сердце и уменьшает риск инфаркта.
Улучшение работы сердца
Флавоноиды в грейпфруте, такие как нарингенин, укрепляют сосуды.
Ученые из Американской кардиологической ассоциации выяснили: регулярное потребление грейпфрута снижает уровень “плохого” холестерина на 10%.
Это предотвращает образование бляшек в артериях. Витамин C в составе защищает сердце от воспалений.
Поддержка иммунитета
Один грейпфрут покрывает 70% дневной нормы витамина C.
Исследования подтверждают: этот витамин усиливает иммунную защиту, сокращая риск простуды на 15%.
Антиоксиданты в фрукте борются с воспалительными процессами, поддерживая организм в тонусе.
Контроль веса
Грейпфрут помогает худеть. В исследовании Nutrition & Metabolism участники, съедавшие половину грейпфрута перед едой, потеряли до 3 кг за 12 недель.
Клетчатка создает чувство сытости, снижая аппетит. Низкая калорийность (около 50 ккал на половину фрукта) делает его идеальным перекусом.
Улучшение пищеварения
Клетчатка в грейпфруте стимулирует работу кишечника. По данным диетологов, 150 г фрукта содержат 2–3 г пищевых волокон, что улучшает моторику и предотвращает запоры. Ферменты грейпфрута также способствуют перевариванию жиров.
Как включить в рацион?
Ешьте половину грейпфрута на завтрак.
Добавляйте дольки в салаты с зеленью.
Делайте свежевыжатый сок, разбавляя водой 1:1.
Используйте как перекус перед обедом.
Диетологи советуют выбирать красные сорта — они содержат больше антиоксидантов. Ешьте 1–2 грейпфрута в день для максимальной пользы.
Предостережения
Грейпфрут может взаимодействовать с лекарствами, включая статины и антигистаминные препараты. Исследования показывают, что он блокирует ферменты, влияющие на метаболизм лекарств. Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете медикаменты. Избегайте фрукта при язве желудка из-за высокой кислотности.
Вывод
Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире, по данным ВОЗ. Грейпфрут снижает их риск, укрепляет иммунитет и помогает контролировать вес. Это простой и доступный способ улучшить здоровье.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Автор: Дмитрий Бобров
