«Психологический голод» - так можно назвать устоявшуюся привычку многих людей «заедать» неприятные эмоции.
Такое пищевое поведение здоровым не назовешь.
Чаще всего человек выбирает вредные продукты: сладости, мучное, быстрые углеводы. Из них организм моментально получает глюкозу.
Настроение при этом повышается, появляется энергия. Но уровень сахара в крови значительно упадет уже через некоторое время. Такие скачки глюкозы наносят вред организму.
Специалисты считают, что привычка «заедать» стресс уходит корнями в раннее детство. Когда младенец плачет, причина не всегда связана с голодом. Но большинство матерей предлагают ребенку грудь, а вместе с этим свою близость, тепло, защиту.
Это связка – «стресс-еда» сохраняется на подсознательном уровне. И уже взрослый человек прибегает к такому простому способу снять неприятные ощущения.
Настоящий физический голод наступает не ранее, чем через 3-4 часа после последнего принятия пищи. И он проявляется определенными признаками: дискомфорт в желудке, повышенный аппетит, упадок сил.
Какими же признаками проявляется психологический голод
- Внезапное появление. Только что человек не испытывал потребности в приеме пищи, и вот уже готов съесть слона;
- Желание съесть конкретную пищу. Что-то сладкое или калорийное. Если человеку предложить обычную или пресную еду, он от нее откажется;
- Такой голод идет в связке с определенной эмоцией – позитивной или негативной;
- Голод не проходит, даже в тот момент, когда желудок заполнился;
- Нередко порождает чувство вины за неконтролируемый порыв
Существуют несколько эффективных способов борьбы с психологическим голодом.
1. Поиск альтернативных способов переключения внимания. Это может быть творчество (рисование, вышивание, моделирование), медитация, музыка, щадящая физическая нагрузка.
2. Ведение пищевого дневника, где отслеживается связь между пережитыми эмоциями и возникновением голода. Это поможет разобраться в себе, увидеть те моменты, которые приводят к стрессу.
3. Изменение пищевого поведения. Приемы пищи должны быть регулярными. Лучше, если это будут три основных приема пищи и два-три перекуса в течение дня. Уровень глюкозы в крови будет стабильным, а энергии достаточно для любой деятельности.
4. Если стресс идет постоянным фоном, а внутренняя тревога не позволяет переключить внимание, нужно обратиться к грамотному психологу, который поможет разобраться в этой ситуации.
5. Держать под рукой полезные продукты: фрукты, овощи, орехи, творог, кефир и так далее. Сразу изменить свое пищевое поведение не получится. Привычка заедать стресс, которая складывалась годами, так быстро не исчезнет. Но пусть психологический голод будет утолен с минимальным вредом для организма.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет обуздать голод, который ничего общего не имеет с нормальной физиологической потребностью.
Ранее сообщалось, что россиянам объяснили, чем опасно резкое похудение.
