Как быстро уснуть без таблеток: вот как нужно дышать для мгновенного расслабления

Люди часами лежат в постели, не в силах отключить беспокойный ум и погрузиться в сон.

Это состояние не только изматывает, но и запускает порочный круг тревоги из-за самого факта бессонницы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Корень проблемы часто кроется в перевозбужденной нервной системе, которая не может переключиться из режима «бей или беги» в режим покоя и восстановления. Стресс, накопленный за день, и непрекращающийся поток мыслей поддерживают высокий уровень кортизола в крови.

Дыхательная техника 4-7-8 действует как естественный и быстрый переключатель для вашего организма. Она напрямую воздействует на парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых.

Механизм ее работы основан на физиологическом замедлении сердечного ритма и мягком повышении уровня углекислого газа в крови. Это вызывает у тела сигнал к успокоению, снижая общее возбуждение и тревожность.

Если игнорировать проблемы со засыпанием, хронический недосып может серьезно подорвать здоровье. Это приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению когнитивных функций и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы освоить технику, начните с удобного положения лежа на спине и прижмите кончик языка к бугорку за верхними зубами. Такое положение языка поддерживается на протяжении всего упражнения.

Сделайте спокойный выдох через рот, чтобы полностью освободить легкие. Затем медленно вдохните через нос на счет четыре, чувствуя, как воздух наполняет живот.

Задержите дыхание на семь секунд, концентрируясь на неподвижности тела и тишине. Эта пауза позволяет кислороду полноценно насытить кровь и ткани организма.

Медленно выдыхайте через рот на счет восемь, издавая мягкий свистящий звук. Удлиненный выдох является ключевым элементом для запуска процесса глубокого расслабления.

Повторите этот цикл еще три раза, чтобы всего выполнить четыре подхода. Практикуйте эту методику регулярно, не только в кровати, но и в стрессовых ситуациях в течение дня.

Со временем ваш организм начнет ассоциировать это дыхание с командой ко сну, и засыпание будет происходить все быстрее. Эта техника не имеет побочных эффектов и становится тем эффективнее, чем чаще вы ее применяете.

Таким образом, контроль над дыханием становится мощным инструментом управления своим психофизическим состоянием. Всего несколько минут осознанного дыхания открывают путь к крепкому сну без помощи медикаментов.