Нас повсюду окружает звуковой смог: гул машин, фоновая музыка в магазинах, бесконечный поток подкастов и уведомлений.
Мы привыкаем заполнять тишину любым контентом, боимся остаться наедине с молчанием, считая его пустотой или скукой, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но что, если эта пустота и есть то пространство, где наша нервная система наконец может сделать глубокий вдох и начать чинить саму себя? Постоянный звуковой фон держит мозг в состоянии перманентной боевой готовности, заставляя его бессознательно анализировать и фильтровать шумы.
Это создаёт фоновый уровень стресса, который мы перестаём замечать, как жители мегаполиса перестают замечать запах выхлопных газов. Эксперимент с «тихими воскресеньями» — без музыки, подкастов и телевизора фоном — впервые за годы показал, каким спокойным может быть сознание.
Тишина — это не отсутствие сигнала, а особое состояние для мозга. Исследования показывают, что в периоды внешней тишины активируется режим «сети пассивного режима работы мозга», отвечающий за консолидацию памяти, саморефлексию и креативное мышление.
Проще говоря, в шуме мы потребляем информацию, а в тишине — рождаем свои собственные мысли и связи. Невролог Светлана Орлова сравнивает регулярные порции тишины с техобслуживанием для центральной нервной системы.
Без них она изнашивается, порождая тревожность, трудности с концентрацией и эмоциональную перегруженность. Тишина позволяет мыслям осесть, как частичкам в мутной воде, давая ясность.
Найти её в городе — задача нетривиальная. Это не обязательно полная акустическая стерильность. Это целенаправленное исключение контролируемого шума.
Прогулка в парке без наушников, утренние минуты до включения гаджетов, дорога на работу без аудиосопровождения. Даже закрыв глаза на пять минут в шумном офисе, вы даёте мозгу передышку от визуального шума, что тоже частично работает.
Не нужно стремиться к часам медитации. Начните с микро-доз: три минуты в день просто сидеть и слушать тишину (или то, что под её маской: шум ветра, собственное дыхание). Это сложнее, чем кажется, — ум будет яростно сопротивляться, предлагая список дел.
Но именно это и есть та самая ментальная гигиена, про которую все забыли. Тишина не лечит нервы волшебно, она просто перестаёт их безжалостно изнашивать. Дайте им этот шанс.
Автор: Валерия Кистерная
