Ощущение жажды возникает, когда организм уже потерял около 1-2% жидкости и включил систему экстренного оповещения.
Мы воспринимаем этот сигнал как руководство к действию, выпиваем стакан и считаем дело сделанным, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но эта система — не точный камертон, а последний спасательный круг, и полагаться на неё всё равно что тушить пожар, когда пламя уже охватило половину дома. Хронический, лёгкий дегидратации — типичное состояние для жителя города.
Он не вызывает мучительной жажды, но замедляет абсолютно все обменные процессы. Кровь становится чуть гуще, нагрузка на сердце возрастает, кожа и слизистые теряют защитный барьер, а мозг, состоящий на 80% из воды, работает вполсилы.
Долго удивлялся послеобеденному спаду энергии, пока не начал ставить бутылку с водой на стол и пить до того, как почувствую желание. Многие симптомы, которые мы списываем на стресс, усталость или голод — головная боль, раздражительность, туман в голове — на поверку оказываются криком организма о воде.
Кофе и чай, увы, не в счёт — они обладают диуретическим эффектом и могут даже усилить потерю жидкости. Нашему телу нужна чистая, простая вода, а не её вкусовые имитации.
Нефролог Виктор Козлов поясняет, что почки, работая в условиях дефицита воды, вынуждены концентрировать мочу, что создаёт лишнюю нагрузку и повышает риск образования камней. Регулярное же питьё маленькими порциями — словно мягкое промывание всей системы, поддержание её в идеальном рабочем состоянии.
Он советует обращать внимание не только на жажду, но и на цвет мочи: она должна быть светло-соломенной. Не нужно заливать в себя три литра через силу.
Начните с простого: стакан воды сразу после пробуждения, ещё один за полчаса до обеда и ужина. Держите бутылку в поле зрения, и ваша рука будет тянуться к ней автоматически. Сделайте воду доступной, а не тем, о чём нужно специально помнить.
Отношение к гидратации — это отношение к базовой, фундаментальной поддержке своего существования. Вы же не ждёте, пока машина заглохнет от отсутствия бензина, чтобы заехать на заправку.
Ваше тело — куда более сложный механизм, и топливо для него должно поступать равномерно, до того как загорится жёлтая лампочка. Пить до жажды — всё равно что дышать, только когда начинаете задыхаться.
Автор: Валерия Кистерная
