Почему привычка сутулиться так устойчива и формируется у большинства людей с детства.
Она связана с ослаблением мышц спины и постоянным нахождением в неестественных позах, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Мышцы-разгибатели спины, отвечающие за прямое положение позвоночника, без тренировки просто теряют свой тонус. В результате плечи начинают уходить вперед, а голова опускаться, создавая характерный скругленный профиль.
Упражнение у стены кажется простым, но оно задействует именно те мышечные группы, которые ответственны за поддержание осанки. Его регулярное выполнение посылает мозгу сигнал о необходимости вернуть телу его естественное, вертикальное положение.
Без коррекции сутулость приводит к хроническим болям в шее и пояснице, а также может вызывать головные боли напряжения. Со временем деформация может затронуть и грудную клетку, ухудшая работу дыхательной системы.
Это упражнение работает по принципу проприоцептивной нейромышечной фасилитации, переобучая вашу нервную систему. Оно создает правильный кинестетический образец, который тело начинает воспринимать как новую норму.
Ключевым фактором успеха является не длительность, а абсолютно правильная техника выполнения и систематичность. Даже пять минут ежедневной практики принесут больше пользы, чем получасовые сеансы раз в неделю.
Встаньте спиной к стене, чтобы одновременно ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ладони развернуты наружу, касаясь стен тыльной стороной.
Наибольшую сложность обычно составляет положение затылка, который у многих не достает до стены из-за сильного наклона головы вперед. В этом случае максимально приблизьте его к поверхности, вытягивая макушку вверх, но не запрокидывая голову.
Простояв в правильной позиции от трех до пяти минут, вы почувствуете легкое напряжение и даже дрожь в мышцах спины. Это нормальная реакция ослабленных мышц на непривычно правильную для них нагрузку.
Отходя от стены, постарайтесь сохранить это новое ощущение вытянутого позвоночника и расправленных плеч как можно дольше. Со временем мышечная память зафиксирует это положение, и вам не придется постоянно себя контролировать.
Для закрепления результата дополните это упражнение укреплением ромбовидных мышц и трапеций с помощью сведения лопаток. Такое комплексное воздействие позволит не просто временно выпрямиться, а сформировать по-настоящему крепкий мышечный корсет.
Уже через неделю ежедневных занятий вы заметите, что в повседневной жизни ваше тело самопроизвольно начинает принимать более прямое и раскрытое положение. Это упражнение не требует специального оборудования и может стать краеугольным камнем вашего пути к здоровой спине.
Автор: Валерия Кистерная
