Максимальный предел человеческой жизни, определённый наукой, составляет 110-120 лет, и это не фантастика, а генетически заложенный потенциал.
Рекорды долгожительства, вроде подтверждённых 122 лет, лишь доказывают, что вековой рубеж — вполне достижимая реальность для многих, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Однако главная задача современной геронтологии заключается не в простом продлении жизни, а в растягивании её активного, трудоспособного и полноценного периода до 80-90 лет. Оказывается, генетика определяет лишь 25-30% нашего старения, а оставшиеся 70-75% — это эпигенетика, то есть влияние образа жизни, питания, физической активности и среды
Ведущим фактором здесь является именно разумное отношение к своей жизни, высокий уровень культуры и личная ответственность за здоровье. Получается, что наше долголетие в большей степени зависит не от унаследованных генов, а от ежедневных решений.
Первую строчку в рейтинге технологий, тормозящих старение, занимает разумное ограничение калорий. Научно доказано, что снижение калорийности рациона на 20-30% за счёт жирной и сладкой пищи может повысить качество жизни примерно на 20%.
Речь не о голодовке, а об осознанном отказе от лишнего, ведь переедание ведёт к преждевременному износу ферментной системы и клеток желудочно-кишечного тракта. Питание должно быть не столько обильным, сколько разнообразным.
Интересно, что среди строгих вегетарианцев, по словам экспертов, долгожителей практически нет. С возрастом потребность в красном мясе снижается, но полностью отказываться от животных белков не стоит — полезными будут курица, индейка и прежде всего рыба, особенно отечественная речная и озёрная.
Свободные радикалы, ускоряющие старение, можно нейтрализовать с помощью антиоксидантов, которые в изобилии содержатся в свежих овощах и фруктах красного цвета, например, в красном перце. Даже небольшое количество качественного красного вина может принести пользу благодаря этим веществам, но ключевое слово здесь — «небольшое».
Физическая активность — это важнейший фактор активации клеточного метаболизма, но для долголетия критически важен правильный выбор. Геронтологи настаивают: нужна не спортивная нагрузка с резкими ускорениями, а ежедневная посильная физкультура — ходьба, плавание, велосипед.
Такие виды, как теннис или горные лыжи, ведут к микротравматизму и износу суставов, что в старшем возрасте приносит больше вреда, чем пользы. Современная медицина предлагает и фармакологическую поддержку в виде пептидных биорегуляторов с научно доказанным эффектом, некоторые из которых включены даже в официальную фармакопею.
Однако любой шаг в этом направлении должен быть согласован с врачом, а самолечение недопустимо. Мудрость долголетия заключается в том, чтобы сочетать тысячелетний опыт здравого образа жизни с достижениями доказательной медицины.
Прожить сто лет — это не самоцель. Настоящая цель — встретить этот возраст в ясном уме, с возможностью двигаться, интересоваться миром и чувствовать радость от жизни.
Долголетие без здоровья и бодрости — это просто длинное существование, а настоящая победа — это когда паспортный возраст становится просто красивой цифрой, не имеющей отношения к вашему внутреннему состоянию.
Автор: Валерия Кистерная
