Многие после долгого рабочего дня за компьютером ощущают неприятное напряжение и скованность в области шеи.
Это ощущение может перерастать в ноющую боль, мешающую отдыху и снижающую качество жизни, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная причина этого дискомфорта кроется в длительной статичной позе с наклоном головы вперед. Такое положение создает избыточную нагрузку на мышцы задней поверхности шеи и верхнего плечевого пояса, приводя к их перенапряжению и спазму.
Стресс и концентрация во время работы также способствуют непроизвольному напряжению шейных мышц. Гормоны стресса заставляют мышцы находиться в постоянной "боевой готовности", даже когда физическая угроза отсутствует.
Спазмированные мышцы пережимают кровеносные сосуды и нервы, ухудшая кровоснабжение и иннервацию тканей. Это создает порочный круг: недостаток питания усиливает спазм, а спазм еще больше ухудшает кровоток.
Игнорирование проблемы может привести к стойкому болевому синдрому, головным болям напряжения и даже ускорить развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение простых упражнений служит эффективной профилактикой этих неприятных последствий.
Первое эффективное упражнение – аккуратное вытяжение шеи сидя. Осторожно наклоните голову к одному плечу, помогая себе рукой для мягкого усиления растяжения боковой поверхности шеи, задержитесь на 15-20 секунд и повторите в другую сторону.
Второе упражнение – разгрузка трапециевидных мышц. Поднимите плечи максимально вверх к ушам, напрягите их на 5 секунд, затем резко расслабьте и опустите вниз, почувствовав тепло и тяжесть.
Третье упражнение – растяжка задней поверхности шеи и верхней части спины. Сцепите руки в замок на затылке, осторожно наклоните голову вперед, подбородком к груди, чувствуя растяжение, удерживайте положение 20-30 секунд.
Четвертое упражнение – мобилизация грудного отдела и улучшение осанки. Сядьте на край стула, сцепите руки в замок перед собой и вытяните их вперед, одновременно округляя верхнюю часть спины, затем разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе.
Пятое упражнение – аккуратное вращение головы. Совершайте очень медленные и плавные круговые движения головой, сначала по часовой стрелке, затем против, избегая запрокидывания головы далеко назад.
Выполняйте этот комплекс ежедневно после работы или даже во время коротких перерывов для профилактики зажимов. Регулярность – ключ к поддержанию легкости и подвижности в шейном отделе.
Помните, что при наличии острой боли или диагностированных проблем с позвоночником перед выполнением любых упражнений необходима консультация врача. Слушайте свое тело и избегайте движений, вызывающих резкую боль или дискомфорт.
Автор: Валерия Кистерная
