Кажется, что может быть проще дыхания?
Однако для миллионов людей этот базовый процесс нарушен.
Вы ловите себя на том, что дышите ртом во время работы за компьютером, просмотра телевизора, прогулки или даже во сне?
Это не безобидная особенность. Это серьезная и широко распространенная ошибка, которая незаметно крадет вашу энергию, портит сон и подрывает здоровье.
Нос – это не просто два отверстия для воздуха: это сложная биологическая система кондиционирования.
Воздух, проходя через извилистые носовые ходы, согревается до температуры тела, увлажняется до оптимального уровня и тщательно очищается от пыли, аллергенов, вирусов и бактерий с помощью волосков и слизи.
Когда вы дышите ртом, холодный, сухой, неочищенный воздух напрямую бьет по слизистой оболочке горла и дыхательных путей.
Это вызывает их сухость, раздражение, повышая уязвимость к инфекциям (фарингиты, ларингиты, тонзиллиты), усугубляя аллергии и астму.
Но главная опасность глубже. Ротовое дыхание, особенно в состоянии покоя, чаще всего бывает поверхностным, грудным.
Оно не обеспечивает полноценной вентиляции нижних отделов легких и эффективного газообмена.
Ваш организм просто недополучает кислород. Результат – хроническая усталость, ощущение тумана в голове, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, раздражительность.
Ночью ротовое дыхание – основной виновник храпа и синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), когда дыхание прерывается на несколько секунд или минут.
Мозг постоянно будит вас микро-пробуждениями, чтобы восстановить дыхание.
Глубокие стадии сна, необходимые для восстановления, не достигаются.
Утром вы чувствуете себя совершенно разбитым, даже после 8 часов в кровати.
Как вернуться к норме
Первый шаг – осознанность. Следите за собой в течение дня, сознательно закрывайте рот и делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи через нос.
Дышите диафрагмой – на вдохе живот должен мягко надуваться, на выдохе – сдуваться.
Перед сном можно использовать специальные гипоаллергенные полоски для носа, расширяющие носовые ходы, или мягкий силиконовый пластырь для рта, который не даст рту открыться ночью (после консультации с врачом, если нет противопоказаний!).
Проверьте, нет ли физических препятствий для носового дыхания – искривленной носовой перегородки, хронического ринита, полипов.
Если дышать носом постоянно тяжело – обратитесь к оториноларингологу.
Начните дышать так, как задумано природой, – и вы удивитесь, насколько больше энергии и ясности у вас появится.
Автор: Ирина Тинт
