Плохой сон из-за телефона рядом с кроватью? Ошибка мышления, в которую верит каждый второй

Вы убираете телефон подальше перед сном, но все равно ворочаетесь до утра.

Возможно, вы боретесь не с тем недругом, и настоящая причина бессонницы скрыта гораздо глубже.

Корреляция вместо причинности

Многие замечают, что после вечерней прокрутки страниц сложно уснуть, и делают вывод, что телефон виноват.

Однако это классический пример ложной связи, когда два события происходят рядом, но не зависят друг от друга.

Если вы пьете кофе перед сном и не можете уснуть, виноват ли сам напиток?

Возможно, причина в стрессе или нерегулярном графике, а кофе лишь усугубляет ситуацию.

Ошибка подтверждения

Человеческий мозг устроен так, что он ищет доказательства уже существующим убеждениям.

Если вы уверены, что телефон портит сон, то будете замечать только те случаи, когда это подтверждается, и игнорировать другие.

Вы можете не обратить внимание на ночь, когда спокойно уснули с телефоном в руках, но запомните ту, когда ворочались до утра.

Что говорят исследования

Некоторые работы ученых действительно показывают, что синий свет экранов может подавлять выработку мелатонина.

Однако эффект часто преувеличен. Реальное влияние света из телефона на сон гораздо слабее, чем тот же стресс или нерешенные проблемы.

Более того, для многих людей телефон становится способом отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться перед сном.

Настоящие причины плохого сна

Повышенная тревожность заставляет мозг активно работать даже ночью.

Нерегулярный режим сбивает внутренние часы. Поздний ужин или интенсивные тренировки перед сном перегружают организм.

Телефон может быть частью проблемы, но редко является ее корнем на все 100%.

Убрав гаджет, но не устранив основной стресс, вы вряд ли решите проблему.

Как найти реальную причину

Замечайте, что делали перед сном, как себя чувствовали и как быстро уснули.

Попробуйте одну неделю не пользуйтесь телефоном перед сном, другую — используйте, но освобождайтесь от стресса.

Если без телефона сон не улучшился, значит, дело точно не в нем.

Вините привычки

Прежде чем винить телефон, разберитесь в своих привычках и состоянии.

Возможно, настоящая причина бессонницы находится не в гаджете, а в том, что вы пытаетесь им заткнуть.