Каждый второй фитнес-браслет или приложение для здоровья все еще упорно считает эту круглую цифру священным Граалем подвижности.
Но откуда ноги растут у этого убеждения, и не пора ли смотреть на свои цели более трезво, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
История умалчивает, что корни уходят в японский маркетинг 60-х годов и название одного из первых шагомеров. Никаких глубоких исследований за этим изначально не стояло, просто сработала магия круглого числа.
Современные ученые давно развеяли этот миф, но он оказался невероятно живучим в массовом сознании. Совсем недавно крупное исследование, опубликованное в авторитетном журнале, показало существенную пользу для здоровья уже с 6-8 тысяч шагов в день для людей старше 60 лет.
Для молодых оптимальная цифра оказалась чуть выше, но все равно далека от абсолютизированных десяти тысяч. Главный вывод прост: любое увеличение подвижности лучше ее полного отсутствия.
Гонка за цифрами может даже навредить, превратив полезную активность в ежедневный стресс. Вместо того чтобы изнурять себя вечерней ходьбой по квартире, лучше сосредоточиться на качестве движения.
Прогулка в парке в среднем темпе принесет куда больше пользы нервной системе и мышцам, чем механическое накручивание показателей. Личный опыт только подтверждает эту мысль.
Когда я перестал панически смотреть на экран браслета после рабочего дня, ушло чувство вины. Эксперты в области физической активности советуют вообще забыть о шагах на первых порах.
Сконцентрируйтесь на времени: 30 минут быстрой ходьбы в день — отличная и научно обоснованная цель. Ваше тело откликется на регулярность, а не на абстрактные цифры на маленьком экране.
Ключ к успеху лежит в удовольствии и осознанности. Слушайте свои суставы, обращайте внимание на дыхание, замечайте окружающее.
Ходьба — это древнейшая практика не только для тела, но и для ума, если подходить к ней без фанатизма. Сравните два сценария: изможденный человек, шагающий по беговой дорожке перед сном, и неторопливая вечерняя прогулка с другом.
Разница в пользе будет колоссальной, хотя по шагам они могут и сравняться. Первый вариант истощает ресурсы, второй — их восполняет. Так что смело настраивайте свои трекеры на персональные цели, отталкиваясь от текущей активности.
Прибавьте к своей обычной норме 10-15%, и это будет честный и безопасный прогресс. Ваше здоровье скажет вам спасибо не за слепое поклонение цифре, а за разумный и устойчивый подход.
Автор: Валерия Кистерная
