Головная боль напряжения знакома почти каждому, проявляясь как ощущение тугого обруча вокруг головы или давление в висках.
Эта боль обычно двусторонняя и не пульсирующая, часто спровоцированная стрессом или мышечным напряжением, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная причина кроется в хроническом перенапряжении мышц скальпа, шеи и плечевого пояса, вызванном длительной статической позой или эмоциональным стрессом. Спазмированные мышцы пережимают нервы и сосуды, создавая дискомфорт.
Механизм боли связан с повышенной чувствительностью болевых рецепторов в напряженных мышцах и окружающих тканях. Центральная нервная система начинает интерпретировать это мышечное напряжение как боль, формируя стойкий цикл.
Игнорирование такой боли может привести к ее хронизации и увеличению частоты приступов. Постоянный дискомфорт снижает качество жизни, работоспособность и может способствовать развитию тревожности.
Одним из самых быстрых способов купирования приступа является точечный самомассаж. Воздействие на определенные биологически активные точки помогает расслабить мышцы и улучшить локальный кровоток.
Начните с массирования точки Тай-ян, расположенной в височных впадинах, нажимая подушечками больших пальцев круговыми движениями в течение 1-2 минут. Эта точка эффективно снимает височное напряжение и сопутствующую боль.
Затем проработайте точки Фэн-чи у основания черепа, в углублении между верхними шейными позвонками и началом трапециевидной мышцы. Массируйте их одновременно большими пальцами, это уменьшит затылочную боль.
Не забудьте о точке Хэ-гу на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами, которую нужно надавливать большим пальцем другой руки. Стимуляция этой точки обладает общим обезболивающим эффектом.
Параллельно с массажем примените технику глубокого диафрагмального дыхания: медленный вдох животом на 4 счета, задержка на 2 счета и плавный выдох на 6 счетов. Это активирует парасимпатическую систему, снижая общее напряжение.
Прогревание шеи и плеч теплой грелкой или душем усилит эффект расслабления спазмированных мышц. Тепло улучшает кровообращение и способствует выведению молочной кислоты.
Для профилактики приступов уделяйте внимание осанке во время работы, делайте перерывы каждые 30-45 минут для легкой разминки шеи и плеч. Регулярная физическая активность, особенно йога или плавание, также снижает частоту болей.
Если головные боли напряжения возникают часто или интенсивно, несмотря на применение немедикаментозных методов, обязательно проконсультируйтесь с врачом для исключения других причин и подбора комплексной терапии.
Автор: Валерия Кистерная
