Почему хроническая усталость и выпадение волос указывают на дефицит витамина D: вердикт эндокринологов

Эндокринологическое общество России в клинических рекомендациях 2025 года подтвердило: постоянная усталость, мышечная слабость и диффузное выпадение волос — ключевые маркеры дефицита витамина D, который выявляется у 80% взрослого населения северных широт.

Анализ на 25(OH)D необходимо сдавать при первых признаках алопеции, поскольку низкий уровень витамина напрямую нарушает цикл роста волосяного фолликула, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Сколько раз вы списывали свою вялость на осеннюю хандру, а редкие волосы на плохой шампунь? 

Невидимая связь между уровнем D и луковицей волос

Витамин D действует как дирижёр для кератиноцитов — клеток, из которых растут волосы.

Исследования показывают, что у людей с преждевременной андрогенной алопецией уровень 25(OH)D в крови значительно ниже нормы, и это напрямую коррелирует с тяжестью выпадения.

Без достаточного количества витамина волосяные луковицы преждевременно переходят из фазы активного роста (анагена) в фазу покоя (телогена), что через три месяца оборачивается обильным выпадением.

Более того, дефицит нарушает дифференцировку эпидермиса, делая кожу головы сухой и склонной к воспалениям, которые дополнительно травмируют фолликулы. Вы тратите деньги на ампулы с кератином, а корень проблемы лежит в биохимии крови.

Усталость как ранний звоночек

Хроническая усталость при дефиците витамина D не имеет ничего общего с обычным переутомлением. Витамин участвует в работе митохондрий — энергетических станций каждой клетки мышц.

Когда его уровень падает, митохондрии начинают работать вполсилы, и человек чувствует «ватные ноги» и желание спать уже через два часа после пробуждения.

Врачи называют это состояние «необъяснимой астенией», потому что стандартные анализы крови не показывают анемии или инфекции.

Между тем, достаточно поднять уровень витамина D до 50 нг/мл, чтобы мышечный тонус и бодрость вернулись в течение трёх-четырёх недель.

Кому нужна срочная проверка

В группе риска находятся офисные работники, которые видят солнце только в окно автомобиля, и жители регионов севернее 40-й параллели с октября по март.

Также в зоне особого внимания — люди с избыточным весом, так как витамин D накапливается в жировой ткани и становится недоступным для крови.

Беременные и кормящие женщины теряют до 50% своих запасов, отдавая витамин ребёнку, поэтому их жалобы на выпадение волос после родов — прямое показание для заместительной терапии.

Эндокринологи предупреждают: самостоятельный приём ударных доз опасен, ведь гипервитаминоз D вызывает тошноту и отложение кальция в сосудах.

Перед покупкой добавок сдайте анализ на 25(OH)D. Если результат ниже 30 нг/мл, врач назначит терапевтическую дозу от 2000 до 5000 МЕ в сутки на 2-3 месяца. Только после насыщения тканей можно переходить на профилактические 800-1000 МЕ.

Вопреки распространённому мифу, 15 минут на солнце с открытым лицом и руками не решат проблему зимой в Москве или Петербурге. Угол падения лучей таков, что кожа просто не производит холекальциферол. Добавки остаются единственным надёжным источником для северян с октября по апрель.

Обратите внимание на форму магния в комплексе: он нужен для превращения витамина D в активную форму в печени. Приём D без магния снижает эффективность терапии на 40%.

И конечно, забудьте про «народные методы» настаивания скорлупы или рыбьего жира — только стандартизированные добавки дают измеримый результат.

Если через месяц терапии вы не заметили улучшения, проверьте почки и печень. Иногда проблемы с всасыванием кроются в синдроме мальабсорбции, и тогда нужны не капли, а инъекционная форма препарата.

Но в 9 случаях из 10 волосы возвращаются, а усталость отступает уже на второй неделе приёма.

Подписаться: