Почему сидение на месте вреднее, чем курение: данные эпидемиологов

Оказалось, что даже час в спортзале не отменяет вреда от восьми часов неподвижности — это как выкурить пачку сигарет и сбегать на 5 км в надежде очистить лёгкие.

Когда вы сидите, ваши крупные мышцы ног и ягодиц практически выключаются, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Они перестают вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который отвечает за расщепление жиров в крови. За час сидения активность фермента падает на 90% — это сравнимо с тем, как если бы вы перекрыли кровоток в половине тела.

Жирные кислоты и триглицериды начинают скапливаться в крови, оседать на стенках сосудов и проникать в печень.

Процесс напоминает медленное засорение водопроводных труб — вы не замечаете этого годами, пока не случится инфаркт или диабет второго типа.

Электрическая тишина в мышцах

Сидячее положение отключает электрическую активность мышц практически до нуля. В положении стоя или при ходьбе мышцы постоянно посылают сигналы в мозг и внутренние органы, стимулируя обмен веществ.

Когда вы садитесь, эти сигналы исчезают, и организм переходит в режим энергосбережения.

Вот почему после трёх часов за рабочим столом вы чувствуете разбитость, даже если ничего не делали. Мозг получает сигнал «организм в спячке» и снижает уровень бодрости, что ведёт к перееданию и апатии — замкнутый круг офисного работника.

Почему спорт не компенсирует вред

Многие думают: я бегаю по утрам, значит, могу сидеть весь день. Исследования опровергают это: даже у марафонцев, проводящих в кресле 11 часов, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у неспортивных людей, которые встают каждый час.

Дело в том, что долгие периоды неподвижности вызывают хроническое воспаление низкой степени, которое не снимается вечерней тренировкой.

Представьте, что вы забиваете гвоздь, а потом раз в сутки выдёргиваете его и забиваете снова.

Так и с сидением: вы разрушаете сосуды в течение дня, а потом час бега немного их латаете. Общий баланс всё равно отрицательный.

Что происходит с позвоночником

В сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски в 2,5 раза выше, чем стоя или лёжа.

Диски, лишённые движения, перестают получать питательные вещества — у них нет собственных сосудов, они питаются только за счёт диффузии при движении. Через пять лет офисной работы диски становятся сухими и ломкими, как старая губка.

Остеохондроз и грыжи — это плата за комфортное кресло.

Простой протокол спасения

Выход есть, и он не требует покупки стоячего стола за 500 долларов. Правило простое: каждые 45 минут сидения вы должны вставать и двигаться ровно 5 минут.

Не просто пройтись до кулера, а сделать активные шаги, приседания или подъёмы на носки, чтобы мышцы снова начали вырабатывать липопротеинлипазу.

Используйте любую возможность стоять: говорите по телефону стоя, читайте документы стоя, обедайте стоя. За день дополнительная активность без спортзала может составить до 2 часов, что снижает смертность от всех причин на 30% по данным Кембриджского университета.

Если у вас работа, где нельзя вставать (водитель, хирург, оператор колл-центра), делайте изометрические упражнения сидя: напрягайте ягодицы, поднимайте пятки, вращайте стопами.

Это не полноценная замена, но лучше, чем полный паралич мышц.

Самое печальное открытие последних лет: фитнес-браслеты, считающие шаги, создают ложное чувство безопасности.

Человек гордится 10 тысячами шагов, но забывает, что они были сделаны за одну прогулку, а остальные 15 часов он провёл в позе креветки. Дробная активность в течение дня важнее общего количества шагов.

Попробуйте завтра утром вместо одного получасового променада сделать три перерыва по 10 минут. Вы удивитесь, но уровень энергии вечером окажется выше, а спина не будет ныть.

Наш организм создан для движения дробными порциями, как у охотников-собирателей, а не для одного марафона и последующего застывания.

Подписаться: