Храп возникает из-за вибрации тканей глотки при сужении дыхательных путей во время сна.
Это распространённая проблема, нарушающая качество отдыха самого человека и его близких, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основные причины включают избыточный вес, искривление носовой перегородки или возрастное снижение тонуса мышц. Употребление алкоголя перед сном усугубляет ситуацию, расслабляя мускулатуру дыхательных путей.
При храпе мозг получает меньше кислорода, что провоцирует микропробуждения и фрагментарный сон. Хроническое недосыпание ведёт к дневной усталости, снижению концентрации и раздражительности.
Без коррекции храп может прогрессировать до синдрома обструктивного апноэ, сопровождающегося остановками дыхания. Это повышает риск гипертонии, инсульта и сердечно-сосудистых патологий.
Попробуйте спать на боку, используя специальные подушки или ортопедические позиционеры. Такая поза предотвращает западение языка и улучшает проходимость гортани.
Снижение веса на 10% уменьшает жировые отложения в области шеи, освобождая дыхательные пути. Сочетайте сбалансированное питание с аэробными нагрузками 3-4 раза в неделю.
Откажитесь от курения: табачный дым вызывает отёк слизистых носоглотки. Алкоголь исключите минимум за 3 часа до сна, особенно крепкие напитки.
Увлажняйте воздух в спальне — сухость усиливает воспаление тканей. Регулярно проветривайте комнату и поддерживайте температуру 18-20°C для комфортного дыхания.
При заложенности носа используйте солевые спреи или промывания перед сном. Антиаллергенные чехлы для подушек и матрасов снизят реакцию на пылевых клещей.
Укрепляйте мышцы глотки: ежедневно произносите звук «И» с напряжением шеи, удерживайте кончик языка у нёба 5 минут. Гимнастика даёт эффект через 4-6 недель.
Если методы не помогают за 2 месяца, обратитесь к сомнологу или ЛОРу для диагностики. Возможно, потребуется СИПАП-терапия или коррекция носовой перегородки.
Комплексный подход устраняет храп в 80% случаев, возвращая глубокий сон и профилактируя осложнения. Начните с простых изменений уже сегодня.
Автор: Валерия Кистерная
