Вы вернулись из долгожданного отпуска: море, солнце, релакс.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, вместо прилива сил и энергии вы чувствуете разбитость, першение в горле и понимаете, что заболеваете.
«Видимо, продуло в самолете или в кондиционированном номере», – думаете вы. Но кондиционер – лишь один из факторов. Главная причина постотпускной простуды кроется в резком психологическом переключении, ошибке, которую совершает подавляющее большинство людей.
Во время отпуска, особенно если он был длительным и полноценным, вы действительно отдыхаете.
Снижается уровень хронического стресса, который постоянно сопровождает нас в рабочей рутине.
Гормоны стресса (кортизол, адреналин), мобилизующие организм на преодоление трудностей, но при длительном воздействии подавляющие иммунитет, приходят в норму.
Нервная система переходит из режима «боевой готовности» (симпатический тонус) в режим «отдых и восстановление» (парасимпатический тонус).
Иммунная система, больше не сдерживаемая стрессом, начинает работать эффективнее.
Вы спите дольше и качественнее, хорошо питаетесь, много двигаетесь – все это укрепляет защитные силы организма.
Ошибка заключается в резком, без переходного периода, возвращении из этого состояния полного расслабления обратно в «бой».
Представьте: вчера вы нежились на пляже, а сегодня уже сидите за переполненным делами рабочим столом, отвечаете на сотню накопившихся писем, погружаетесь в конфликты и цейтноты. Для организма это колоссальный шок.
Уровень стресса взлетает до небес буквально за несколько часов.
Гормоны стресса снова начинают подавлять активность иммунных клеток.
Резкая смена климата и часовых поясов (джетлаг) сама по себе является стрессором, нарушающим циркадные ритмы и работу иммунитета.
Контраст между чистым воздухом курорта и загрязненным воздухом города, или между морской водой и хлорированной водой душа, также может сыграть роль раздражителя.
Кондиционеры в транспорте и помещениях действительно могут пересушивать слизистые оболочки носа и горла, делая их более уязвимыми для вирусов.
Но это лишь дополнительный фактор на фоне главного – стрессового удара по иммунитету.
Как же избежать этой ловушки? Секрет – в создании «буферной зоны» между отпуском и работой.
Если возможно, запланируйте возвращение домой не в воскресенье вечером, а в пятницу или субботу.
Дайте себе хотя бы один, а лучше два полных дня дома до выхода на работу.
Не загружайте эти дни генеральной уборкой или шоппингом. Позвольте себе спокойно адаптироваться: выспитесь, переберите вещи, посмотрите фотографии, приготовьте простую еду, погуляйте в парке.
Постепенно входите в рабочий ритм. В первый день не пытайтесь объять необъятное.
Составьте реалистичный план, выделите самые срочные задачи.
Научитесь говорить «нет» дополнительным поручениям в первую неделю.
Продолжайте заботиться о себе: старайтесь высыпаться, питайтесь сбалансированно, не забывайте о легкой физической активности (прогулки, зарядка).
Эти привычки помогут поддержать иммунитет в переходный период.
Уделите внимание адаптации после перелета: больше бывайте на дневном свету, чтобы перестроить биологические часы, пейте достаточно воды.
Возвращайтесь к работе постепенно, а не рывком. Этот «буфер» позволит вашему организму и психике плавно перестроиться с режима отдыха на режим работы, минимизируя стресс и давая иммунитету время адаптироваться.
Тогда отпуск принесет только пользу и силы, а не простуду.
Автор: Ирина Тинт
