Внезапная острая боль в ноге, парализующая движение и вызывающая панику, знакома многим пловцам.
Это мышечная судорога, непроизвольное и болезненное сокращение мышцы, которое требует немедленных действий, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Физиологической основой судороги является нарушение контроля со стороны нервной системы над мышечными волокнами. Нервные импульсы, заставляющие мышцу сокращаться, становятся чрезмерно интенсивными или частыми.
К основным причинам такого сбоя при плавании относят мышечное переутомление и электролитный дисбаланс. Интенсивная нагрузка, особенно непривычная, приводит к накоплению в мышцах продуктов метаболизма и истощению энергетических запасов.
Обезвоживание также играет ключевую роль, так как вместе с потом организм теряет не только воду, но и важные соли. Даже плавание в прохладной воде может спровоцировать потерю жидкости и нарушить кровоснабжение мышц.
Низкая температура воды сама по себе является мощным провоцирующим фактором. Холод вызывает сужение периферических сосудов и ухудшает местное кровообращение, затрудняя доставку кислорода и питательных веществ.
Первым и самым важным правилом при возникновении судороги является прекращение паники. Сохраняйте спокойствие и немедленно прекратите работу той конечностью, в которой возник спазм.
Для экстренного снятия судороги икроножной мышцы необходимо, удерживаясь на воде, сильно потянуть носок стопы на себя, растягивая спазмированную мышцу. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, даже если боль ослабевает.
Если судорога свела переднюю поверхность бедра, согните ногу в колене и подтяните пятку к ягодице. Этот прием также направлен на мягкое и эффективное растяжение перенапряженной четырехглавой мышцы.
После снятия острого спазма необходимо аккуратно и медленно помассировать мышцу, чтобы восстановить в ней кровообращение. Не возобновляйте интенсивное плавание сразу, лучше спокойно добраться до берега.
Профилактика судорог включает в себя обязательную разминку на суше перед заходом в воду для разогрева мышц. Также критически важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество жидкости до и после плавания.
Регулярные тренировки повышают выносливость мышц и их устойчивость к усталости. Сбалансированное питание, богатое магнием, калием и кальцием, помогает поддерживать нормальный электролитный баланс.
Понимание причин и владение простыми техниками самопомощи превращает опасную ситуацию в решаемую проблему. Грамотная подготовка и внимательное отношение к сигналам собственного тела позволяют наслаждаться плаванием без неприятных сюрпризов.
Автор: Валерия Кистерная
