Мы привыкли слышать настоятельные призывы пить больше воды, словно это универсальное лекарство от всех болезней.
Однако в погоне за пресловутыми восемью стаканами мало кто задумывается, что и здесь существует своя золотая середина, нарушение которой может аукнуться проблемами, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Гипонатриемия, или водная интоксикация, — это редкое, но опасное состояние, при котором чрезмерное потребление воды резко снижает уровень натрия в крови.
Нарушается работа нервной системы, что может привести к отеку мозга, судорогам и даже коме, что особенно рискованно для марафонцев, бездумно восполняющих потери жидкости. К счастью, в обычной жизни до такого состояния дойти сложно, но легкие формы недомогания — не редкость.
Организм гораздо умнее, чем мы думаем, и его механизм жажды отточен тысячелетиями эволюции, чтобы вовремя сигнализировать о дефиците жидкости.
Пить воду через силу, не испытывая потребности, — это все равно что заливать бензобак под завязку, когда он и так полон. Гораздо разумнее прислушиваться к собственным ощущениям: легкая сухость во рту или небольшая головная боль уже являются вескими причинами сделать несколько глотков.
Индивидуальная норма жидкости зависит от множества факторов: климата, уровня физической активности, рациона питания и даже скорости обмена веществ.
Человек, питающийся супами, овощами и фруктами, уже получает с едой значительное количество воды, в отличие от того, кто предпочитает сухомятку. Слепо следовать общим рекомендациям, не учитывая контекст своей жизни, — довольно бессмысленное занятие.
Качество жидкости играет не меньшую роль, чем ее количество. Газированные сладкие напитки и пакетированные соки, по сути, заставляют тело тратить собственную влагу на их усвоение, лишь усугубляя обезвоживание.
Кофе и чай обладают мягким мочегонным эффектом, но несколько чашек в день не нанесут урона водному балансу, если остальная диета сбалансирована.
Лучший индикатор достаточного питья — это цвет мочи: она должна быть светло-соломенного оттенка без резкого запаха.
Темный, концентрированный цвет кричит о нехватке воды, а абсолютно прозрачный — как раз о ее переизбытке.
Автор когда-то довел себя до постоянных отеков и чувства разбитости, пытаясь влить в себя три литра в день, и лишь вернувшись к питью по жажде, почувствовал себя лучше.
Вода — это жизнь, но ее потребление не должно превращаться в навязчивый ритуал, от которого зависит внутреннее спокойствие.
Доверьтесь своему телу, пейте чистую воду, когда хочется, и не забывайте, что в вопросах гидратации, как и во всем, главное — это чувство меры и осознанность.
Автор: Валерия Кистерная
