Вы просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь дрались, а не спали: шея одеревенела, плечи зажаты, голова тяжелая или даже болит.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, часто в этом винят стресс, неудобную позу или просто «не выспался».
Но настоящий виновник ваших утренних мучений может мирно лежать у вас под головой.
Неправильно подобранная подушка – настоящий диверсант качественного сна и здоровья шейного отдела позвоночника.
Главная задача подушки – поддерживать естественный изгиб шеи (шейный лордоз), обеспечивая нейтральное положение позвоночника от головы до копчика, когда вы лежите на боку или на спине.
Если подушка слишком высокая, голова запрокидывается, шея изгибается, пережимая нервы и сосуды.
Слишком низкая или плоская подушка заставляет голову запрокидываться назад или наклоняться вбок, создавая напряжение в мышцах и связках.
И то, и другое приводит к мышечному спазму, нарушению кровоснабжения головного мозга (отсюда утренние головные боли, часто в затылке или висках), защемлению нервных корешков (онемение в руках).
Постоянное неправильное положение во сне – прямой путь к развитию или усугублению остеохондроза, протрузий, хроническим болям в шее и плечах.
Как понять, что подушка вам не друг? Если вы постоянно подкладываете под нее руку или кулак, если утром болит шея или голова, если вы часто просыпаетесь, чтобы перевернуться или поправить подушку, если у вас немеют руки ночью.
Идеальная подушка зависит от вашей любимой позы для сна, ширины плеч и личных ощущений.
Для сна на боку высота подушки должна заполнять пространство между ухом и внешним краем плеча, поддерживая шею, а голова должна оставаться на уровне позвоночника.
Для сна на спине нужна более низкая подушка, поддерживающая шею, а не затылок.
Сон на животе – самая нефизиологичная поза, требующая очень тонкой подушки или вовсе без нее, но лучше приучить себя спать иначе.
Обращайте внимание на материал: память формы, латекс, гречневая лузга хорошо адаптируются под контуры.
Меняйте подушку каждые 1,5-3 года. Инвестиция в правильную подушку – это инвестиция в качество сна и здоровье позвоночника на долгие годы. Просыпаться без боли – возможно.
Автор: Ирина Тинт
