Утро начинается с аромата кофе, и это не просто ритуал! Кардиолог Аурелио Рохас раскрыл секрет, как обычный напиток может стать эликсиром долголетия.
Ученые доказали: утренний кофе снижает риск ранней смерти. Но есть важный нюанс – пить его нужно строго до полудня, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Кофе защищает сердце
Исследование с участием 20 тысяч человек показало удивительные результаты. Утренний кофе снижает риск смерти от сердечных болезней на 30%. Антиоксиданты в кофейных зернах укрепляют сосуды. Они борются с воспалениями, которые вредят сердцу. Регулярное употребление улучшает здоровье сосудов.
Снижение общей смертности
Ученые выяснили, что утренний кофе уменьшает риск преждевременной смерти на 16%. Это связано с уникальным составом напитка. Кофе содержит витамины B2 и B5, поддерживающие клетки крови. Калий и магний регулируют давление. Эти элементы помогают организму дольше оставаться здоровым.
Почему только утром?
Время употребления кофе критически важно. Утренний прием синхронизируется с биологическими ритмами. Кофеин утром стимулирует организм без вреда для сна. Дневной или вечерний кофе нарушает выработку мелатонина. Это может повысить уровень стресса.
Как кофе влияет на гормоны
Кофеин после полудня сбивает циркадные ритмы. Это нарушает выработку кортизола и мелатонина. Гормональный дисбаланс ухудшает сон и повышает тревожность. Утренний кофе, наоборот, поддерживает естественный ритм. Он помогает организму работать гармонично.
Сколько кофе пить?
Безопасная норма – 2-3 чашки в день. Это около 250-300 мг кофеина. Одна чашка (250 мл) содержит примерно 95 мг кофеина. Превышение дозы может вызвать обратный эффект. Умеренность – ключ к пользе.
Какой кофе выбрать?
Натуральный кофе эффективнее растворимого. Молотые зерна содержат больше антиоксидантов. Декофеинизированный кофе тоже полезен, но меньше. Добавки вроде сахара или сливок снижают пользу. Лучший выбор – черный кофе без подсластителей.
Кофе и диабет
Растительные соединения в кофе снижают риск диабета второго типа на 10%. Они улучшают чувствительность к инсулину. Утренний прием усиливает этот эффект. Регулярное употребление поддерживает стабильный уровень сахара. Это особенно важно после 50 лет.
Кофе против инсульта
Утренний кофе снижает вероятность инсульта на 21%. Антиоксиданты защищают сосуды мозга. Это предотвращает их повреждение и закупорку. Исследования подтверждают: умеренное потребление полезно. Главное – не пить кофе вечером.
Кому подходит утренний кофе?
Польза заметна у людей среднего возраста и старше. Исследования проводились на группе 40-69 лет. Утренний кофе особенно полезен для тех, кто следит за сердцем. Однако гипертоникам стоит быть осторожными. Консультация с врачом не помешает.
Как правильно пить кофе
Пейте кофе через 30-60 минут после пробуждения. Это усиливает его пользу. Избегайте напитка натощак, чтобы не раздражать желудок. Сочетайте кофе с легким завтраком. Так вы получите максимум пользы.
Ограничения и предостережения
Кофе не панацея. Его эффект зависит от общего образа жизни. Здоровое питание и физическая активность обязательны. Людям с аритмией или бессонницей стоит ограничить дозу. Индивидуальная чувствительность к кофеину тоже важна.
Автор: Дмитрий Бобров
