Эта группа мышц остается самой неизведанной территорией для большинства людей, пока однажды ее слабость не заявит о себе неприятными сюрпризами.
Тазовое дно — это не абстракция, а настоящий гамак из мышц, поддерживающий органы малого таза и отвечающий за столь важные функции, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сидячий образ жизни, возраст, лишний вес и даже хронический кашель ослабляют этот мышечный каркас, что может привести к недержанию мочи при кашле или смехе.
Для женщин эта проблема особенно актуальна после родов, но и мужчины не застрахованы от подобных проблем, особенно после операций на простате. Тренированные мышцы тазового дна — это залог качества жизни в зрелом возрасте, о котором нужно позаботиться заранее.
Первым шагом является простое осознание — нужно найти эти мышцы, задержав на секунду струю мочи во время мочеиспускания.
Но важно помнить, что это лишь учебное упражнение для идентификации, а не регулярная практика. Постоянные тренировки должны проходить при пустом мочевом пузыре, иначе можно добиться обратного эффекта.
Опытный врач-кинезитерапевт объясняет, что ключ к успеху — не в силе, а в точности и координации сокращений.
Она сравнивает эти мышцы с внутренним корсетом, который нужно мягко подтягивать, а не сжимать изо всех сил. Ее любимое упражнение — «лифт»: представьте, что поднимаете мышцы тазового дна этаж за этажом, а затем так же медленно опускаете.
Она советует начинать с малого — по 5-10 качественных сокращений несколько раз в день, делая акцент на расслаблении после каждого напряжения. Со временем это входит в привычку, как чистить зубы, и не требует особых усилий.
Собственный опыт показывает, что через пару месяцев регулярных занятий исчезает дискомфорт в пояснице после долгого сидения.
Тренировка тазового дна — это инвестиция в собственное достоинство и свободу, позволяющая жить активной жизнью без оглядки на досадные ограничения.
Автор: Валерия Кистерная
